在控制饮食的过程中，除了不能影响健康和要有利于减脂以外，还有一个重要的因素就是要做到长期坚持，也就是我们所说的你的饮食行为要有可持续新。此时要怎么做呢？在不损害健康和热量得到控制的前提下，可以参考以下两点。
饮食行为不要偏离自己的饮食习惯太远
我们每个人都有着自己的饮食习惯，有自己喜欢或者是不喜欢的食物，这种习惯会让你坚持你的饮食行为，所以在控制饮食的过程中，要根据自己饮食喜好来调整，而不是借鉴他人的饮食方法。
有计划地放松
当我们消减食物的热量之时，就会忍受着一定的饥饿感，并且，在进食过程中，还要忍受心理上的缺失，也就是不能获得进食的满足感，在这种请况下，我们的进食衣望就会变得更强烈，如果全凭意志力来控制的话，一定不会坚持很久。
所以，在控制饮食的过程中，有计划地放松并不是一件坏事，你可以不去想食物的热量，去吃任何自己想吃的食物，你会通过这种行为获得满足感，从而帮助自己更好地坚持接下来的饮食行为，当然，这种放松的频率不能太高，一周一次或半个月一次就可以。
另外，适当的放松还有助于缓解压力，从而降低皮质醇水平，我们知道在减脂过程中，皮质醇水平过高并不是好消息，因为它会使得脂肪分解困难，会导致向心新肥胖的发生。
总结：
控制饮食是减脂的前提，因为控制饮食是限制热量摄入的唯一途径，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，所以不管是否运动，控制饮食几乎是必须要做的事请。
但是，控制饮食并不等于节食，在控制饮食的过程中，除了限制日常热量摄入以外，还不能损害自身的健康，还要做到长期坚持，所以从这个角度来看，最终我们要做到的是养成良好的饮食习惯，这样的饮食行为才是有效的，才是最有利于减肥减脂的。
