在不影响健康的前提下，我们的饮食行为就要为热量缺口的出现创造条件，一般请况下，建议的热量缺口在300-500大卡之间，所以我们要在做到膳食均衡的前提下，减少一部分热量的摄入，那么，每天摄入多少热量为宜呢？这就要了解自己的日常能量所需（女士在1700大卡左右，男士在2000大卡左右）。
不过，在减脂过程中，我们所要考虑的也不仅仅是全天热量的摄入，因为还要考虑的消耗，才能保持热量缺口的相对稳定，并且，为了保持减脂效率，还要对你的饮食计划进行动态的调整，比如：
根据自己的运动请况来调整饮食
在减脂过程中，为了让自己瘦得快一些，很多朋友都会把运动重视起来，所以此时每天热量的摄入就应该与运动所产生的消耗结合起来，从而为热量缺口的实现而努力。比如：
如果你不想运动，或者是没有时间运动，并且想要出现500大卡的热量缺口，那么，女士每天所摄入的热量就要在1200大卡左右，男士就要在1500大卡左右。当然，为了保证减脂效率，并不建议这么做，因为在你控制饮食的同时，消耗也会减少。
如果你可以坚持运动，此时在饮食上就可以适当放松，比如日常热量摄入比全天能量所需少250大卡，然后通过运动的方式再增加250大卡的消耗。当然这个数据只是一个例子，你可以根据自己的实际请况来调整两者的比例。
如果你的运动量比较大，那么，热量缺口的实现就可以完全交给运动，此时日常热量摄入达到日常能量所需就好，不过，这一点对于普通人群来讲比较难以实现。
对饮食进行动态的调整
在减脂过程中，随着时间的推移与体重的下降，其减脂效果就会慢慢下降，其中的原因就在于代谢适应的出现，代谢适应发生会让消耗减少，当代谢适应减少的消耗抵消了你在饮食上减少的摄入和通过运动增加的消耗之时，热量就会出现新的平衡状态。此时为了让自己变瘦，就需要进一步调整自己的饮食，为的就是让热量缺口再一次出现。
也就是说，控制饮食的行为不能保持不变，而是要根据体重的变化做出动态的调整，为的就是让自己持续地变瘦。
3.控制饮食要具有可持续新
