与身材相比，健康更重要，所以即使是为了变瘦，你的行为也不能以损害健康为代价。所以为了保持身体的健康，在饮食上就不能走极端，而是要做到膳食均衡，营养全面。
2.控制饮食要有利于减脂
事实上控制饮食所要限制的是热量的摄入，只有在日常热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，否则减脂就无从谈起。
3.控制饮食要有可持续新
减肥减脂不是一蹴而成的事请，所以为了变瘦，需要我们不懈地坚持，并且，在变瘦之后依然要付出相应地努力才能保持成果。否则体重就会面临着反弹的风险。
4.小结
简单说，对于减脂而言，你的饮食行为要不能危害健康，要有利于减脂、要具有可持续新。其中任何一点出了差错就可能让你的行为无效，那么，具体应该怎么做呢？
第二：如何控制饮食，让减脂进行到底
在了解到控制饮食的几个前提之后，我们的行为就有了方向上的指导，那么，具体应该怎么做呢？
1.膳食均衡是控制饮食的前提条件
简单地说，膳食均衡就是要做到食物的多样化。可以说食物本身没有好坏之分，每一种食物都有它自己的优势与不足，所以我们要从多样化的食物当中获取身体所需要的营养成分。
所以在控制饮食的过程中，单一的饮食方法或者是剔除某类食物的饮食方法都是不可取的。另外，从减脂的角度来看，我们所要控制的也不是某类食物，而是你所摄入的食物热量。因此，在控制饮食的过程中，我们要合理安排三大营养物质的分配，而不是抛弃某一类（比如碳水或者是脂肪）。具体如下：
碳水的摄入量要在全天热量摄入的45-55%左右，如果运动量比较高还要适当增加，在45-65%左右。并且，从种类上也要做到碳水多样化。
越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足之时，蛋白质还有可能为身体提供能量，所以对于减脂人群来讲，蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重，当然，从种类上来看，同样要做到蛋白质的多样化。
当脂肪的摄入量超过身体所需之时，脂肪就会以脂肪的形式存储在体内，所以为了使得饮食行为有效，要适当减少脂肪的摄入比例这一点并没有错，但是最低不要低于全天热量摄入的15%。
除了三大营养物质以外，还要摄入大量的蔬菜和适量的水果，这类食物可以为我们提供丰富的维生素和膳食纤细，并且具有较强的饱腹感，可以帮助我们控制饮食。
在减脂过程中，了解三大营养物质的分配还不够，因为我们还要为热量缺口的出现创造条件，所以还要知道自己每天所要摄入的热量才行。这也是接下来要说的事请。
2.控制饮食要为热量缺口创造条件
