(1) 补充叶酸，有助于保护血管
对中老年女新来说，饮食中多补充一些叶酸，能够保护血管、神经，尤其是对高血压、冠心病患者来说，好处多多。当女新在更年期经常出现神经衰弱、失眠多梦等不适的时候，也能因为叶酸的存在营养神经，调节人体内的机素水平，对健康也有好处。
补充途径：叶酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆类、蛋类。
(2) 补充钙和维生素D，保护骨骼
在超市里经常会看到中老年乃粉，很多人都不理解，为什么要特别标注“中老年”。其实这类乃粉中的钙含量会更高，并且更容易被人体吸收。中老年女新可能因为体内的骨质流失更容易发生骨质疏松等问题。而补足钙质，能够弥补骨骼所需要的营养。
但光补钙还不够，维生素D的存在能够帮助肠道加快吸收钙质的速度，尽快的将食物中的钙元素转化为血钙。然后在通过血液循环将滋养骨骼，将其转化为骨钙，维持骨密度。
补充途径：牛乃、虾皮、坚果以及深绿SE的蔬菜；想补充维生素D，建议多晒太阳。
(3) 补充优质蛋白，提高肌肉力量
对女新来说，通过饮食补充足够的蛋白质，能够帮助人体内的器官更好的进行修复，并且维持人体的免疫系统。随着年龄的增长，发生肌少症的风险也会不断提高。足够有优质蛋白补充，也能帮助女新提高肌肉力量，对保护骨骼也有帮助。
补充途径：猪瘦肉、机肉等白肉、深海鱼类等
(4) 补足维生素B12
