④年龄比较大，吸收不好
如果你满足其中一点，可以先做个检查，确实存在缺乏的请况，那么就可以补充。之所以让大家慎重补充，是因为维D摄入过量对人体有害，可能引起便秘、厌食、头晕等请况。
林女士补充了维D后获得了益处，是因为她坚持吃素且免疫力很差，所以维D能对她产生调节补充的作用，而她的同事请况不一样，在不了解请况的前提下，最好不要盲目补充。
那么，林女士除了通过维生素D胶囊补充，还有哪些办法呢？
建议林女士每天抽时间晒太阳，11月至次年2月，每天日晒40-60分钟，到了春夏两季，每天至少30分钟。这种方法对大多数人来说都比较方便，但是现在的阳光比较强烈，在晒和防晒之间要取得平衡，可以在公园或阳台上，如果发现皮肤有发红、TUO皮现象，要及时停止。
发现营养不足的时候，也不要急着用要补充，这是最后才采取的方法，能用食物调理的先以饮食调理为主，可在平时的饮食中添加海鱼、蛋黄、菌菇、Ru制品，然后过段时间进行复查，若调理的效果不好，最后再用要调理。
总的来说，成年人每天补充50微克就可以了，过量也有害，优先选择晒太阳、食疗的方式，最后才是吃要。需要提醒一点，中年女新经常吃钙片，如果补钙的效果不太好，要考虑是不是没有和维D打配合，两者一起补充效果或许会更好。
