像是西兰花、油菜、菠菜、苋菜、空心菜等，这些蔬菜每100克里面就含有近110毫克的钙物质，热量也不高，补钙的同时也不会容易发胖，还可以补充身体其他的营养元素。每天吃200—300克就好，这已经可以补充身体的钙物质了。
但需要注意的是，有些绿叶蔬菜里面含有草酸，会与身体的钙结合用户不配合，影响身体钙物质的吸收。所以制作食用之前最好是过个热水。
建议二：豆腐等豆制品
都说牛乃是补钙大王，其实黄豆里面含有的钙含量根本就不输牛乃。像用黄豆制作的豆腐、豆干、腐竹等，虽然是黄豆经过加工的，其实里面含有的钙物质一点都不少，甚至还更容易被身体吸收。
建议三：芝麻、芝麻酱
每100克的芝麻里面就会含有780毫克左右的钙物质，由芝麻加工而成的芝麻酱每100克里面也会含有620毫克的钙物质。
这些食物钙含量确实是很高的，但是里面含有的热量也不少，吃多了也会容易导致脂肪堆积变胖，所以每天吃小勺就可以了。
以上这3种食物，其实也可以说是补钙大王了。但有些人身体消化吸收有问题的话，就有必要使用钙片了。该片是另外的补充钙物质的方案，最好是咨询医生再服用，一般建议在早上、饭后2小时、睡觉之前服用。
补钙的同时也要注意其他营养元素的摄入，让补钙效率加倍，像是维生素D物质(海鱼、蛋黄、动物肝脏、香菇等)、维生素K2(纳豆、Ru制品)、镁元素(小麦、燕麦、黑米、榛子、腰果等)，其实也就是让你补钙的同时，也要注意其他营养的补充。
综上所述，钙物质是身体必须的营养元素之一，也是骨骼所离不开的营养元素，尤其是老人小孩还有孕妇，最好是定期检测自己的骨密度，缺钙一定要及时补钙!
