像是瘦牛羊肉、蛋类、瓜子等、带鱼、猪肝等，里面含有的磷其实也是骨骼所需的营养，但是吃太多的话反而会抑制身体会钙元素的吸收，导致血钙下降，增加骨质疏松的风险，真是会导致血管钙化。所以含磷食物最好是少吃。
总结以上的3种食物，其实就是让你饮食清淡一点，什么食物就算是再有营养也要适量的吃，不可贪杯、贪嘴，给身体惹来祸端，例如身体缺钙。
身体缺钙，会有哪些症状可用于参考?不同年段的缺钙表现也不同
儿童缺钙：睡觉不安稳、经常会半夜啼哭惊醒、多汗。同时还会出现身体抽筋、胸骨痛、腹痛腹泻症状。白天也是多表现为烦躁不安，智力发育缓慢，说话学步晚，指甲有白痕，牙齿不整齐牙缝很大，头发少，还容易感冒。会发现腿型呈现“X”、“O”型。
少年缺钙：会出现厌食、偏食、烦躁、注意力不集中、身体素质差、腿软、腿疼、抽筋、蛀牙、经常感冒，身体经常劳累的症状。
老人缺钙：这个时候身体的钙物质每天都在流失，老年人也是最容易缺钙的，缺钙会表现为脚后跟疼、腰椎颈椎疼、体型明显有那种弯腰驼背、身高“缩水”的症状。同时消化能力减退，失眠多梦还容易烦躁，牙齿也会有松动的迹象。
对照看看自己和家人是不是经常会有以上的种种症状，不确定可以去医院做一下血钙测定或者是骨密度的检查，一旦身体缺钙就要赶紧采取急救措施。因为缺钙轻症是引发一些身体的不适，严重会引发骨质疏松、佝偻病、骨骼发育不良、手足搐弱等病症，甚至是危害心肌健康。
想要补钙，饮食上如何选择?
建议一：绿叶菜
