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三伏天易出汗,3种高钾蔬菜要多吃,做法简单,营养又美味(3)
更新时间:2022-07-08

苋菜可以说是夏季当之无愧的应季蔬菜之一,其含有丰富的维生素C、维生素A、钙、铁等多种营养物质,其中钙和钾的含量比较高,钙的含量甚至比牛乃还高,其每100克的绿苋菜中,它的钙含量有187毫克(牛乃是107毫克),钾含量是207毫克,而且价格也比较实惠,因此受到很多人的喜爱。俗话说:“6月苋,当机蛋,7月苋,金不换",也足矣说明苋菜的营养价值很高,而在市场上,我们最常见的苋菜有绿苋菜和红苋菜,二者口感和营养也均有一些区别,就我个人而言,我更喜欢吃绿苋菜,在我们当地,绿苋菜也叫人汉菜,用来凉拌、包饺子都很是美味。

【推荐食谱------凉拌苋菜(人汉菜)】

【所需食材】:绿苋菜、葱、大蒜、干红辣椒、小米椒、食用油、食盐、生抽、白醋、辣椒油

①:准备适量新鲜的绿苋菜,摘掉老根后,只留其嫩尖部分,全部摘好后,淘洗干净备用。

②:锅中水开后,先放入少量的食盐和食用油,再放入绿苋菜,焯至断生后,捞出到凉水盆里。

③:再攥干水分,抖散后放到案板上,切成中小段,放到一个盆里。

④:将葱蒜均切成末,干红辣椒和小米椒切成小段,全部切好后,放到盛放绿苋菜的盆里。

⑤:将热油泼在葱蒜末和干红辣椒上,将其机发出香味,再放入适量的生抽、白醋、食盐和少量的油泼辣子。

⑥:充分地搅拌均匀,好吃的家常凉拌苋菜就做好了,既简单还好吃,是夏季餐桌上值得一尝的家常菜。

第三、MAO豆

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