当你真正减肥成功后,你再也不想胖了!
要想真正减肥成功,不是你瘦下来就完事儿了,而是你要能够长期保持才算真正成功。要想达到这样一个效果,对于减肥你就要有足够的认识。
减肥成功后你会懂得的20个道理,今天一次新分享给你,看完你会觉得减肥真的不是很难。
1、减肥要融入日常生活中,家常菜就是减肥餐,只需要你合理搭配,适量吃就可以了。
2、减肥不需要运动,只需要你能够把饮食调控好就很不错了,但如果你有运动习惯,能够坚持,你的效果会更好,身型也会更棒。
3、运动的意义不仅仅是帮助减肥,更是会提高整体的身体素质,提高代谢能量。同时运动后能够帮助我们持续的燃烧脂肪,只要你能够坚持下去,保持一定的运动量,你的身体就会越来越好。
4、不仅是饮食和运动对于减肥有足够的影响,你的睡眠质量也会影响减肥效果,长期熬夜和睡眠不足,恭喜你喜提肥胖。
5、减肥的基础就是三餐规律饮食,如果你饥一餐饱一餐的吃,身体会认为你在经历饥荒,就会减少消耗,增加储存。
6、现在的无糖饮料,并不是真的无糖,而是选择有甜味但是能量却不能吸收的代糖,虽然喝了对减肥没有太大影响,甚至还能增加口感,但是长期下来不仅损伤牙齿,还会让人成瘾。
7、晚餐对于减肥真的很重要,你可以多吃蔬菜,少吃肉和饭,甚至只吃蔬菜都可以,前提是你早上中午都吃够了的。
8、控制好三餐的饮食时间,不要吃太晚,建议早上7-8点吃早餐,午餐12-13点,晚上5点-6点。吃太晚,身体消化太慢,很容易堆积在体内。
9、每天不要测几次体重,会有波动,晚上肯定要比早上重,毕竟吃了这么多,还容易引发焦虑。每天只需要称一次就可以了,早上起床后空腹测量最为准确。
10、减肥的时候你一定要做好心理准备,那就是你的体重不可能天天下降,会停滞,会波动,正确对待,才不会焦虑。
11、如果你的体重基数不是很大,就不要太纠结体重数字的变化,多关注腰围和体脂率,这两个身体指标直接就反应你的脂肪减少请况。
12、减肥要有耐心,多给自己一点时间,不要几天效果不明显就放弃了,你的减肥周期至少按照月来算的。
13、学会时不时的享受点美食,比如汉堡炸机,火锅串串,这样会让你更有动力减肥。天天处于减肥的状态,很多人会难以坚持。
14、小心身边隐形的油,因为油是能量最高的物质,稍微多吃点能量就很高,比如像瓜子、花生这类坚果,里面都含有丰富的脂肪,虽然是有益身体的不饱和脂肪酸,但脂肪就是脂肪。
15、水果营养价值高,同样的果糖也会很丰富,吃多了照样会发胖。
16、你以为水果汁有营养,其实里面糖分更高,你想嘛你吃水果一个个的吃,一杯水果汁则是好多水果制作成功,膳食纤维还被遗弃了。
17、不要纠结全脂牛乃还是TUO脂牛乃了,热量差别不大,看你自己的肠胃请况,如果Ru糖不耐受,就喝舒化乃。
18,学会调控饮食结构很重要,该吃的一定要吃够,蛋乃肉豆制品可以补充优质蛋白,全谷物薯类可以当主食。
19、减肥期间最应该多吃的是蔬菜,很多人蔬菜其实是没有吃够的,一天吃一斤都没有问题,还很饱。
20、减肥保持好的心态,真的很重要,多少人减肥失败就在于心态崩了,完全压抑自己的食衣,然后又暴饮暴食。你把减肥的时间线拉长,你会发现你的饮食不需要控制得那么严格了,慢慢的养成运动的好习惯,你会发现自己的整个生活状态完全改变了,当你的生活健康了,想保持好身材,还不是轻而易举的事请。