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教你30天减肥10斤,只需要做对这四步,快来看看
更新时间:2022-07-03

想要30天减10斤,该怎样做呢?

昨天给大家介绍了一些方法,只需要做到四步就能瘦下来,其中前两步给大家进行了介绍,如果还不清楚的可以去看看前一天的文章内容。

前两步的内容主要是什么呢?我们还是先来回顾一下:

第一步:我们需要戒掉一些食物,比如零食、宵夜等高热量食物,同时我们还要保障能够三餐规律饮食,不饥一餐饿一餐。还要保障睡眠质量,不能熬夜,早睡早起,睡够足够的时间。

第二步:饮食调整,包括了三个方面:饮食结构调整、饮食方法调整、饮食量的调整,通过这三个方面的调整,能够让我们健康轻松的瘦下来,并保持健康的状态,不会因为选择一些极端的方法导致出现健康问题。

到了这两步,坚持的进行下去,其实就能够看到明显的效果。但我们减肥不只是瘦下来就完事儿了,最重要的是能够瘦下来后还能持续的保持,不至于很快又反弹了,要做到这一点,我们就还需要最后的两步。

第三步:巧用轻断食

在我们执行第二步饮食方案的时候,开始的时候效果会比较明显,但随着时间的推移,会出现减肥速度减慢的请况。这个也是属于正常的现象,比较我们减肥控制能量摄入,制造能量缺口,身体看到能量供给老是不足,为了避免出席不好的后果,就会慢慢调整下来。

那这个时候,在最后两周的时候,我们可以尝试尝试轻断食,其实这个方法也是协和医院营养科推荐的方法。所谓的轻断食,指的是在一周内选择不相邻的两天,比如周一周四,周三周六,这两天饮食严格的控制,男新摄入能量600千卡,女新摄入500千卡。具体的食谱可以分享给大家:

早餐:7:30机蛋一个、TUO脂牛乃或低脂酸乃100g、一片复合维生素

午餐:12:00水果150-200g

晚餐:18:30主食25g、水煮蔬菜200g、蛋白质食物50g

全天饮水量2500ml

断食日千万不要连续,并且这份食谱只是一个参考,示范给你看看什么是轻断食,不是给所有人的通用食谱,要结合每个人的实际请况进行调整。

第四步:养成习惯

很多人之所以减肥瘦下来后很容易反弹,就在于只想减肥,瘦下来后就不管了,继续回到过去的生活方式上面。你要知道你之所以发胖,就是因为过去的生活习惯不太合适,导致发胖的。你就算是瘦下来,但是习惯没有改变,还是继续过去的发胖的习惯,自然而然会继续发胖,你想是不是这个道理。

所以,我们减肥不能单单想着瘦下来就完事了,还要有这个心理准备,那就是改变过去的生活习惯,尤其是饮食习惯,哪些食物可以多吃,哪些要少吃,要吃多少,这些都需要在减肥的时候掌握到,瘦下来后就要按照新的生活习惯生活了。

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