鱼肉，辣椒，青蒜苗，莴笋，酱油，食用油
具体做法：
1.买回来的鱼肉处理干净，洗净后切成细块，切好的鱼肉放在盆中备用；
2.辣椒，青蒜苗放在盆中洗净，洗净的蒜苗个辣椒切成段；
3.莴笋去掉表皮，清水洗净，洗净的莴笋放在案板上切成细片；
4.准备一个干净的炖锅，将蒜沫，莴笋码上，随后把准备好的鱼块也放在上面，最后加入辣椒及酱油，盖上盖子焖煮20分钟；
5.焖煮后，开锅就可以闻到浓浓的鲜香味，超赞。
第2种：木耳
黑木耳的SE泽黑褐，质地柔软呈胶质状，薄而有弹新，口感脆口好吃，味道鲜美，可素可荤，营养丰富，被称之“素中之荤”，黑木耳不仅可以炒着吃，木耳含有丰富的蛋白质，铁元素，矿物质等营养成分。木耳具有润滑肠胃，里面的磷脂是大脑的营养剂，所以中老年人经常吃木耳对身体有好处。
推荐食谱：木耳炒机蛋
准备食材:
