练瑜伽，船式几乎是一个必练的体式。为什么要经常练习船式呢，因为它不仅可以增强腹肌力量、消除腹部赘肉、美化背部线条，还可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及缓解压力.......
但对于初学者而言，船式是一个很有挑战新的体式。不仅需要强有力的核心力量，还需要背部、髋部肌肉力量。
分享7个船式变体，充分考验瑜伽练习者的深层核心力量，喜欢瑜伽的你赶紧来挑战吧！
01
从半船式进入，注意坐骨着地
骨盆向前转动保持腰背部挺直
收紧核心，双手放在身体两侧
停留5个呼吸后伸直双腿
进入完全船式，停留5个呼吸
02
保持在半船式的准备姿势
核心收紧，腰背部挺直
双手和双腿随呼吸上下移动
保持动态练习12次
03
保持在半船式的准备姿势
双手合十放在胸前
呼气，身体扭转向右侧
吸气还原，呼气扭转向左侧
保持动态练习12次
04
继续保持在半船式的准备姿势
呼气收紧核心，左腿伸直向前
右手伸直向后，吸气，还原
呼气，右腿伸直向前，左手向后
保持动态练习12次
05
从半船式准备，呼气收紧核心
双手抱小腿前侧，身体滚动向后
吸气，还原到半船式
这个动作极考验核心力量
保持动态练习12次
06
继续保持在半船式的准备姿势
呼气，收紧核心，身体向后
腰部贴地，肩胛骨以上离地地面
双腿绷直离地面约30度
停留3个呼吸后还原半船式
保持动态练习5-8次
07
保持半船式的准备姿势，双手放膝盖窝
呼气收紧核心，腰背挺直，伸直双腿
吸气，还原，保持动态练习12次
Tips：练习船式，除了需要骨盆向前转动，让坐骨更好着地，背部才能更好的挺直，而且练习船式需要充分收紧核心及启动髂腰肌的的屈髋力量才行！
所以，一个瑜伽体式，可以检验出你身体哪些环节需要加强噢！
