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13个打开心轮的瑜伽体式,柔韧脊柱疏通Ru腺!(收藏级)
更新时间:2022-07-23

很多人都有这种感受:

上完瑜伽课感觉整个人都好了

为什么呢?

你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗?就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧,就说心请或者心态。身体展现出来的外在形态和心请(心态)有很大关系。

身体形态会影响心态,反过来,心态会影响身体形态。比如,伤心或恐惧的时候身体会缩成一团,一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。

心态(心请)不好的时候,如果要立刻去改变心态(心请)比较难,我们就先从身体开始,练习瑜伽体式,打开身体前侧,比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了!

现代人最需要练习什么体式?

不是高难度的倒立、扭转,我们最需要的是打开胸腔!打开心轮!久坐办公和压力造成的弯腰驼背,快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列,专门为此设计,打开心轮,疏通Ru腺!

-13打开心轮的瑜伽体式-

▊1、扭转女神式

先从简单的扭转开始

双脚打开约1米宽,脚掌外八字。

臀部下蹲,膝盖对准脚踝。

吸气延展,呼气往左侧扭转。

左手抓住右大腿根部,右手肘放在右大腿上。

转头看左,保持5-10个呼吸。换边重复。

▊2、扭转冲刺式

打开胸腔和髋部

先来到冲刺式,左腿脚背膝盖贴地,右腿屈膝90°。

吸气左手撑地,右手往上延展。

从腹部开始扭转向右,看上方。

保持5-10个呼吸。换边重复。

▊3、延展的四脚板凳式

看着就让人觉得舒展

先来到屈腿的反台式,双脚打开与髋同宽,屈膝90°。

双手在身后,指尖朝后。

然后伸直右腿和左手,打开胸腔。

保持5-10个呼吸,然后换边重复。

▊4、扭转侧角式

打开胸腔、肩膀

先来到侧角式,左腿90°脚趾朝前,右腿伸直脚掌内扣。

右手抓住右大腿内侧,左手肘放在大腿上方。

看右侧,保持5-10次呼吸,然后换边重复。

▊5、后弯的战士式

胸腔打开了,看着就觉得舒畅

先来到战士式,左腿90°,右腿伸直。

根据自己的柔韧度,双手可以在髋部或者在右腿后侧。

看上方,保持5-10次呼吸,然后换边重复。

▊6、双角式C

不但打开肩膀胸腔,还拉伸了大腿后侧

双脚打开大概1米,脚掌内扣。

双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头后侧放松。

保持5-10个呼吸。

▊7、上犬式

打开胸腔的经典体式

趴下来,脚与髋同宽,脚背贴地。

双手在肋骨两侧撑地,手肘夹肋骨。

吸气,双手推地,胸腔上提,肩膀后旋下沉,看上方。

保持5-10次呼吸。

▊8、金刚坐后弯

很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧

先来到金刚座,膝盖并拢,臀部坐脚跟。

双手在后方撑地,做后弯,胸腔抬高,看上方。

保持5-10次呼吸。

▊9、单手骆驼式

肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦

和骆驼式一样,膝盖在臀部正下方。

吸气右手向上延展,保持5-10次呼吸,然后换边重复。

注意,胸腔保持上提,不要挤压腰椎。

▊10、单腿鸽王式

不仅打开身体前侧,还拉伸髋屈肌

左腿在前弯曲,脚跟靠近右髋部。

右腿先在后方伸直,然后弯曲膝盖,双手抓住脚踝。

看前方,保持5-10次呼吸,然后换边重复。

▊11、反台式

身体前侧的伸展

如图,保持身体一条直线,双腿并拢内旋,脚掌踩地。

双手与肩同宽,手指朝前。

头往后放松,保持5-10个呼吸。

▊12、弓式

对打开胸腔和肩膀最有效啦

先趴下来,然后弯曲双腿,双手往后抓住脚踝。

吸气,膝盖大腿离地,下巴、胸腔、肋骨离地。

看前方,保持5-10次呼吸。

▊13、轮式

打开心轮当然离不开轮式

注意,初学者双脚和双手的距离可以离远一点。

脚掌最好不要外八也不要提起来。

保持5-10次呼吸,然后在婴儿式放松。

练瑜伽吧!让自己释放压力,找到内心的满足和快乐!

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