正确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处,但大家知道,每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗?
今天,瑜伽人小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位,练瑜伽必须知其所以然!
01、树式
练习树式可以加强双腿力量
加强核心、髋关节外展外旋能力
练习功效:加强身体平衡感
02、下犬式
练习下犬式可以充分拉伸背阔肌
臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉
练习功效:让血液回流滋养头颈和脸部
03、低弓步+扭转
练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量
拉伸整个身体侧面的肌肉
练习功效:有效减少两侧腰部赘肉
04、战士一
练习战士一可以加强腿部力量
同时可以拉伸背阔肌
练习功效:强健双腿,提升能量
05、战士二
练习战士二可以拉伸大腿内收肌
强化股四头肌
练习功效:加强髋关节外展外旋功能
06、反台式
练习反台式可以增强整体手臂、核心
大腿前侧以及后侧肌肉力量
练习功效:纤细手臂、整体加强核心
07、船式
练习船式可以加强核心、大腿内收肌
以及背部肌肉
练习功效:船式可以整体加强核心力量
缓解下背疼痛
08、肘板支撑
练习肘板支撑可以加强手臂、核心
大腿股四头肌力量
练习功效:整体加强身体肌肉力量
09、蛇式
练习蛇式可以打开胸腔
强化背部肌肉
练习功效:改善脊柱僵硬、拉伸腹部
10、弓式
练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌
同时加强臀肌、大腿后侧肌肉
练习功效:打开胸腔、防止胸部下垂
同时可以拉伸腹部肌群
11、双腿背部前屈
练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧
以及臀肌、小腿后侧肌群
练习功效:可以按摩肠胃
同时改善大腿后侧肌肉紧张
12、桥式
练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌
同时还可以加强下背部力量
练习功效:强化核心、美化臀部
缓解下背疼痛
13、排气式
排气式可以拉伸臀部肌肉
练习功效:帮助按摩肠胃,帮助排气
同时可以拉伸臀肌,缓解下背酸痛