自律让人自由
相信早起的奇迹
用瑜伽唤醒沉睡的灵魂
启动内在正能量
今天，小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列，所有体式保持5~8个呼吸，一起来get~
01、金刚坐
简易坐于垫面
双肩放松，脊柱延展
调息2-3分钟
02、下犬式
双肩放松，肩膀远离耳朵
脊柱延展，坐骨向上
03、斜板式
肩膀垂直手腕
收紧臀肌、核心
启动大腿内侧
04、侧板式
右手撑地，髋骨上提
左手指向天花板
收紧大腿内侧
换另外一侧练习
05、肘板支撑
双手肘支撑地面
06、单腿海豚式
打开腋窝，左手撑地
右腿向上抬高
换另外一侧练习
07、半神猴
迈右腿向前，髋部摆正
左大腿垂直地面
换另一侧练习
08、加强侧伸展式
髋部摆正，身体前屈
吸气，腹部尽量贴大腿
呼气，双肩放松
换另一侧练习
09、双角式
双腿分开一条腿距
脚趾指向正前方
双手扶髋，身体前屈
双手抓大脚趾
10、舞王式
左腿支撑地面
右腿向后抬起
右手向后抓脚背
换另外一侧
11、下犬式
回到下犬式
12、半鸽子式
迈右腿向前
髋部摆正，核心微收
换另一侧练习
13、坐立双腿背部前屈
双手向上伸直
转动骨盆向前屈
14、束角式
双脚脚掌心相对
脚跟靠近会音
脊柱延展向上
双肩放松停留3~5分钟
