“空腹不能吃香蕉、空腹不能喝牛乃、空腹不能喝咖啡、空腹吃柿子会让人得结石……”在网络上,各种空腹“禁忌”究竟有没有道理呢?
01
什么是空腹?
在讨论空腹“饮食禁忌”之前,我们需要先了解一下什么是空腹。在临床上,对空腹抽血的要求是至少禁食8小时,以12~14小时为宜。这时食物已经“走完”消化和吸收的大部分过程,血液中各项成分的水平恢复平稳。
不过,大家平时说的空腹就没有那么严格了,简单来说就是“胃里的食物排空了”。正餐食物在胃里的排空速度通常是4~6小时。进食4~6小时后,人有了饥饿感,就可以认为是“空腹”了。
02
空腹不能喝牛乃?
能否空腹喝牛乃需要大家根据自己的身体请况来判断。例如,有些Ru糖不耐受的人群,空腹喝牛乃后会有不适表现,这是因为Ru糖集中到达肠道,容易引起肠道胀气、痉挛,甚至腹泻、腹痛等不良反应。Ru糖不耐受的人群在喝牛乃前可以先吃一些淀粉类食物,这样不适感觉便会大大减轻甚至消失。而本身就没有Ru糖不耐受问题的人,空腹喝牛乃是完全没有问题的。
03
空腹不能吃香蕉?
很多人认为香蕉富含钾、镁等元素,空腹吃会对心脏、肾脏造成影响。而且,香蕉还是“排便利器”,因此空腹吃香蕉容易发生腹泻。这种说法有道理吗?
第一,香蕉在食用后,需要经过一个复杂的消化吸收过程,其中的钾离子、镁离子才能慢慢被身体利用。肾功能正常的人,体内会自动保持动态平衡,多余的钾离子、镁离子可随尿液排出,并不像传言中说的“会对心脏和肾脏造成影响”。
第二,“吃香蕉会腹泻”也是个误会。香蕉含有的膳食纤维并不高,每100克仅有1.2克膳食纤维,远低于梨、枣等水果,更比不上一些蔬菜,香蕉助通便的能力并不出众。生香蕉中含有大量的鞣酸,摄入过多反而可能导致便秘。