产后瘦身
估计是妈妈们恒古不变的话题
很多宝妈喜欢在朋友圈晒娃
却常常忽略了自己
总以为“卸货”之后
可以摇身变辣妈
总以为可以
单手抱娃走路带风
但实际上
对于大部分产后
没能瘦下来的妈妈来说
这些大概只存在梦里
99%的产后妈妈遇到的最大问题就是——大肚腩，本以为生了宝宝，肚子就能自己小下来，可是生产完后，这坨肉不仅没少更是松弛难看。很多妈妈都以为这一定是孕期吃多了胖了，只要多做运动就好，但其实这是腹直肌分离才是元凶。
案例
M宝妈，一胎产后5年余，二胎产后3年余
主诉：腹部松弛，腹直肌分离2指半，腹部发力时腹壁膨隆，间发新腰痛
产后运动：搏击、健身腹部力量训练
M宝妈减肚子失败原因
产后健身只机活了表浅层腹肌。
这是典型的早期没有注重腹部核心训练，过度进行腹部力量训练，导致分离的腹直肌、腹斜肌过度机活，从而抑制了更深层的核心肌肉——腹横肌的功能。
腹横肌在维持我们日常姿势和体态上起到至关重要的作用。腹外斜肌的过度机活甚至会将腹直肌向两边拉扯，临床上筋膜触诊这类患者腹部外侧疼痛明显甚至腰痛反复。
腹横肌就像一块束腰带一样，自腰椎以横向的肌纤维包覆住腰部，是维持我们腹内压主要肌肉，也是影响腹直肌分离和腹部紧致的最重要肌肉之一。
呼吸模式异常。
由于腹横肌无力，腹内压不足，无法有效完成呼吸与稳定脊椎的双重功能的「横隔腹式呼吸」时，人就会选择以胸部肌肉启动的「胸式呼吸」，从而腹部核心肌群缺乏活动更加松弛了。
腰腹肌分离治疗策略
3D呼吸模式的重建。机活膈肌，加强伴随着膈肌升降的腹式呼吸，锻炼腹壁及腰背部的肌肉
手法机活深层腹横肌，纠正腹内压
通过空中悬吊治疗，加强核心肌群的机活与稳定
治疗前
治疗后
悬吊治疗原理
悬吊训练是通过绳索将身体全部或某一部位部分悬吊起来，形成不稳定训练因素。在不稳定平面上锻炼会增加感觉运动刺机，唤醒失活或“休眠”肌肉，重建肌肉正常功能模式和神经控制模式，提高肌肉机活水平。
根据肌肉代偿原理，深层稳定肌被机活参与活动，会减少浅层肌肉在运动时的代偿。只有深层的核心稳定肌力量增强，人体形态才会更美。
爱美之心人皆有之
科学并且专业的产后康复
才是成功的关键
【妇幼健康科普】撰文：女新康复中心李海青；编辑：欣英；编审：卢敏；审核：汪周园
