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早晚跑步效果有差异:你适合晨跑,还是夜跑?
更新时间:2022-06-14

之前,我们也讨论过晨跑好还是夜跑好?老王向来的观点是各有优点,选择适合自己的时间段就好。

但我最近看了一篇文章,科学家比较了不同时间段的效果区别,发现生物钟会影响运动时人体的新陈代谢水平,不同的时间段进行运动,会带来不同的效果。

前不久在《生理学前沿》杂志有一篇文章经研究认为:早上锻炼和晚上锻炼不仅效果不同,而且男女各不相同。例如,早上锻炼的女新在减少脂肪方面更有效。

研究选取了56名对象,其中30名女新、26 名男新。观察参与者12周的运动效果,包括抗阻训练、速度间歇训练、拉伸训练、耐力训练,每周4次,每次60分钟。

早晚跑步效果有差异:你适合晨跑,还是夜跑?

A组为早上6:30 -8:30 训练。B组,晚上6:00-8:00 训练。训练期间,饮食均为统一的标准摄入。

研究结果显示:A组,早上运动的女新下肢肌力提升更显着;B组,晚上运动的女新上肢肌力提升更显着。而男新的肌力训练效果与时间段没有显着关系,早晚的运动效果相近。

对于减脂人群最关心的腹部减脂效果,对女新来说晨练优于晚练,男新则早晚效果差不多。

早晚跑步效果有差异:你适合晨跑,还是夜跑?

所以,研究人员推荐:女新如果想运动减肥时,那么可以尽量选择晨练,而男新朋友,则早晚训练都可以。

对心血管代谢来说,女新晨练对降低血压的作用较为显着,而男新晚上锻炼有助于降低血压。

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