到了夏天，
即使穿得衣服都很单薄。
背部的赘肉还是怎么都挡不住。
那么背部厚肉要怎么减呢？
今天小编就给大家介绍一组美背的动作～
不想做“背厚”的女人，
就赶紧练起来吧！
1
俯卧位，前额贴地，双手屈肘
放在胸部两侧，掌心贴地
呼气，收紧核心，胸腔离开垫面
肩胛内收，重复练习10-12次
2
在动作1的基础上，双手向前
屈手肘，大臂垂直肩膀
小臂贴地，呼气，收核心
手掌推地，胸腔、腹部离地
吸气，还原，重复10-12次
3
在动作2的基础上，双腿向后延展
呼气，收核心，右腿向后抬高
吸气，还原，呼气，换左腿抬高
左右交替为1次，重复10-12组
4
俯卧位，双手在背后十指相扣
呼气，收核心，胸腔、双腿同时离地
抬起的时候，注意向两侧延展
保持3-5秒为一次，重复8-10次
5
俯卧，双腿向后延展
双手交叉放在后脑勺
呼气，收核心，胸腔抬离地面
重复练习10-12次
6
俯卧，屈双膝
双手向后抓脚背，进入弓式
胸腔、大腿上抬，小腿往后推
呼气，收核心，前后滚动10-12次
7
四足跪姿
呼气，骨盆向后转动，
脊柱一节一节延展
背部向上拱高，最后低头
吸气，头颈带领脊柱一节一节延展
转动骨盆向前，重复练习8-10组
8
平板支撑
呼气，收核心，双腿屈膝交替点地
左右交替为一组，重复练习10-12组
9
静态保持在平板支撑
核心收，脚跟往远蹬
腹部上提，停留10-12个呼吸
10
从平板支撑退出，进入婴儿式
双膝向前落向垫面，身体向后
臀部坐向脚跟，双手延展向前
前额贴地，休息3-5分钟
除了美背练习以外，
大家平时也要多注意保持正确坐姿，
不要含胸弓背哦！
