中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
开肩&开髋,一套音瑜伽序列帮你搞定!
更新时间:2022-06-13

练瑜伽,大家都知道,开肩&开髋,对肩腰背部以及臀腿的好处很多,而且它属于瑜伽的基本功,要经常练习,尤其是专业的瑜伽老师,几乎每天都要练。

所以,今天瑜伽人小编就给大家推荐一套音瑜伽序列,“开肩&开髋”一次帮你搞定,在家就能练,一起来看看吧:

动作1:

跪立在MAO毯上,双脚并拢

双腿分开略大于髋部

臀部坐在脚后跟上

呼气,脊柱完全放松前屈向下

双手臂自然向前伸展

保持1-2分钟

动作2:

身体水平慢慢的向右移动

拉伸左侧腰,保持1-2分钟

还原,还另一侧

动作3:

在动作1的基础上,右手臂在下

双手臂从身体前侧穿过

向两侧伸展,保持1-2分钟交换

动作4:

跪立,臀部坐在脚后跟上

右手臂在下,双手臂相互缠绕

大臂与地面平行,小臂垂直垫面

保持1-2分钟,交换

动作5:

跪立,双手侧平举

将左手放在后背下方

右手臂在右侧垫面

头部向右侧弯,保持1-2分钟

换另一侧

动作6:

跪立在MAO毯上,双腿分开与髋同宽

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手可以放在瑜伽砖上

胸部向下找垫面,大腿尽量与地面垂直

保持2-3分钟

动作7:

俯卧在垫面上

将瑜伽砖放在肩部的下方

打开胸腔,双手自然放在身体的两侧

保持1-2分钟

动作8:

跪立在垫面上,双腿双手臂垂直垫面

双腿双手分开与髋同宽,进入桌式

吸气,抬头颈椎胸椎腰椎一节一节延展

呼气,骨盆向后转动

腰椎胸椎颈椎一节一节延展

重复练习5-8组

动作9:

在桌式的基础上,将左脚向后一大步

前脚掌踩地,脚后跟向后推

保持1-2分钟,换另一侧

动作10:

坐立在MAO毯上,伸直双腿

屈右膝,右脚放在左大腿根部

吸气,延展脊柱,呼气放松前屈向下

双手放在身体的前侧

或者头在瑜伽砖上

保持1-2分钟,换另一侧

动作11:

简易坐,将左大腿内旋

左脚向后伸展,右大腿外旋

右小腿平行髋部

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

保持2-3分钟,换另一侧

动作12:

简易坐,将左腿放在右腿上

双小腿平行叠放

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

双手放在身体的前侧

或者将头放在瑜伽砖上

保持2-3分钟,换另一侧

动作13:

跪立在MAO毯上

双腿慢慢的向两侧打开

双手在身体前侧支撑

选择一个适合自己的位置

保持2-3分钟

动作14:

仰卧在MAO毯上,屈左膝靠近腹部

身体向右扭转,转头看向左方

右手辅助左膝靠近垫面

如果可以的话,慢慢伸直左腿

保持1-2分钟,换另一侧

动作15:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

将瑜伽砖放在臀部下方

双手放在身体的两侧

保持2-3分钟

动作16:

仰卧在MAO毯上,双脚分开与髋同宽

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,冥想放松5-10分钟

关键词:开肩,开髋,一套,音,瑜伽,序列,帮你,搞定,练,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 2022.5.21至5.23园园日记:我妈是大侠,最近有点忙
  • 6月购酒指南:3款好酒,接近零差评,好喝不贵,你喝过几款?
  • “牛磺酸泡腾片”不是要品,没有商家宣传的神奇功效!
  • 运动真能让人看起来更年轻?8周年轻3岁的秘诀在这里!
  • 小米别再熬粥了,1个机蛋,1袋牛乃,简单搅一搅,太解馋了!
  • 早晨喝豆腐脑的营养更高 教你豆腐脑的做法
  • 云南白要气雾剂,助力跑步逆龄!
  • 如果您的孩子总在不停的挠皮肤,可不能放任不管了
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号