腹部肥胖似乎是困扰许多女新的一大难题!它不仅影响健康,从体型上来说,也不好看!很多伽人也提到,也有专门针对腹部训练,但效果却不明显!尤其是下腹,肉特别松,还下垂!
想要瘦腹,大家记住,先要机活腹横肌,它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌,如果腹横肌无力,你练再多腹直肌、腹内外斜肌,效果也不会太好!这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因!
今天分享一套核心序列,整体先机活强化腹横肌,然后再练腹部其他3块肌肉,只要坚持练习,配合饮食,一定能瘦肚子!
动作1-2、
坐姿,双腿屈膝,脚踩地
腰椎下方垫瑜伽小球
吸气,双手屈肘胸前平举
呼气,收核心,身体扭转向右侧
重复练习10-15次
保持上个动作的准备姿势
与上一动作不同的是
这次需要抬起一条腿向上
重复练习10-15次
动作7-8换另外一侧
动作3、
保持上个动作的准备姿势
呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部
双手向前伸直,吸气,还原
重复练习10-15次,交换另外一侧
动作4、
仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起
双手放后脑勺,双脚中间夹瑜伽小球
呼气,收紧核心,双腿向前伸直
吸气,还原,重复练习10-15次
动作5、
仰卧,臀部下方垫瑜伽小球
吸气,双腿向上伸直抬起
呼气,收紧核心
双腿交替屈髋靠近身体
左右交替为一次,重复10-15次
动作6、
仰卧,保持瑜伽小球垫在臀部下方
吸气,双手交叉放后脑勺,下颌微收
呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部
左右交替为一次,重复练习10-15次
动作7、
保持上一动作的基础,双手抱头
双腿屈膝并紧,膝盖窝处夹球
呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部
吸气,还原,重复练习10-15次
动作8、
双腿屈膝,脚掌落地
左膝盖窝处夹紧瑜伽球
呼气,收紧核心,右手肘碰左膝
重复10-15次后,换另外一侧
动作9、
仰卧,双腿屈膝向上抬起
呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部
双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝
左右交替为一次,重复练习10-15次