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一套核心瑜伽动作,让你快速瘦腹!
更新时间:2022-06-12

腹部肥胖似乎是困扰许多女新的一大难题!它不仅影响健康,从体型上来说,也不好看!很多伽人也提到,也有专门针对腹部训练,但效果却不明显!尤其是下腹,肉特别松,还下垂!

想要瘦腹,大家记住,先要机活腹横肌,它是腹部肌肉的源动肌和稳定肌,如果腹横肌无力,你练再多腹直肌、腹内外斜肌,效果也不会太好!这就是为什么你肚子总减不下去的主要原因!

今天分享一套核心序列,整体先机活强化腹横肌,然后再练腹部其他3块肌肉,只要坚持练习,配合饮食,一定能瘦肚子!

动作1-2、

坐姿,双腿屈膝,脚踩地

腰椎下方垫瑜伽小球

吸气,双手屈肘胸前平举

呼气,收核心,身体扭转向右侧

重复练习10-15次

保持上个动作的准备姿势

与上一动作不同的是

这次需要抬起一条腿向上

重复练习10-15次

动作7-8换另外一侧

动作3、

保持上个动作的准备姿势

呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部

双手向前伸直,吸气,还原

重复练习10-15次,交换另外一侧

动作4、

仰卧,吸气,双腿屈膝向上抬起

双手放后脑勺,双脚中间夹瑜伽小球

呼气,收紧核心,双腿向前伸直

吸气,还原,重复练习10-15次

动作5、

仰卧,臀部下方垫瑜伽小球

吸气,双腿向上伸直抬起

呼气,收紧核心

双腿交替屈髋靠近身体

左右交替为一次,重复10-15次

动作6、

仰卧,保持瑜伽小球垫在臀部下方

吸气,双手交叉放后脑勺,下颌微收

呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部

左右交替为一次,重复练习10-15次

动作7、

保持上一动作的基础,双手抱头

双腿屈膝并紧,膝盖窝处夹球

呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

吸气,还原,重复练习10-15次

动作8、

双腿屈膝,脚掌落地

左膝盖窝处夹紧瑜伽球

呼气,收紧核心,右手肘碰左膝

重复10-15次后,换另外一侧

动作9、

仰卧,双腿屈膝向上抬起

呼气,收核心,双腿交替屈膝靠近腹部

双手握住瑜伽球交替穿过膝盖窝

左右交替为一次,重复练习10-15次

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