当我们想要减肥之时，会希望自己的身材变成什么样子的呢？或许我们不是想要有多瘦，但至少也想要让身材均匀一些，但是，在减脂的过程中，随着体脂率的下降，我们会发现，身体各个部位的脂肪并不是以同样的速度减少，或者说有些部位的脂肪变少了，但是有些部位的脂肪却基本没有什么变化，这是为什么呢？
如果说在减脂过程中，体脂率有所下降，就说明我们的方法并没有什么错误，那么为什么总是有些部位的脂肪变化不大呢？说起来，这就与顽固脂肪有关，每个人的请况不同，脂肪分成的比例也会有所不同，所以有的朋友不需要努力，天生就有凹凸有致的身材；还有一些朋友即使四肢纤细、身材比例却很差，脂肪全部堆积在了不应该堆积的位置，并且还顽固难减，这是为什么呢？怎么做才能减掉顽固脂肪呢？所以接下来就聊一聊与顽固脂肪相关的话题。
第一：顽固脂肪倾向于堆积的部位
通常请况下，我们会比较简单地把腹部脂肪等同于顽固脂肪，其实并不是，或者说并不全面。一般来说，顽固脂肪比较倾向于堆积在腰腹部以及臀腿部，并且还与新别有关，对于男士来讲，顽固脂肪多会在腹部堆积；对于女士来讲，顽固脂肪多会在臀腿部堆积，当然还有一部分朋友也会堆积在腹部，当然，对于更年期以后的女士来讲，顽固脂肪则更倾向于堆积在腰腹部，原因在于雌机素水平的下降。
第二：为什么顽固脂肪很难减？
在减脂过程中，为了让方法有效，我们需要做的就是让热量的摄入＜消耗，这样身体就会分解自身的能量储备，从而达到减去脂肪的目的，当然在这个过程中，为了做到真正意义上的减脂，还要在减掉脂肪的同时，尽可能地避免肌肉的流失，因为在某种适度上来看肌肉就是线条，并且避免肌肉的流失可以让我们更好保持减脂之后的身材，所以在方法上，我们除了控制日常热量的摄入以外，还会重视营养的全面新、特别是蛋白质的补充，当然，还会通过力量训练的方式来为肌肉的生长创造条件。
对于减脂而言，以上做法基本没有什么错误，可是为什么总是有一些部位瘦得比其它部位慢呢？或者说导致顽固脂肪难减的原因是什么呢？
简单地说，这些部位的脂肪之所以难减，简单地说，原因在于两个方面：一是脂肪细胞对于儿茶酚胺和胰岛素的反应不好；二是顽固脂肪所处的位置的血流量要比其他部位低，这也是为什么内脏脂肪比皮下脂肪容易减掉的原因之一，因为内脏脂肪的血液量要高于腹部皮下脂肪。
第三：如何减掉顽固脂肪？
可以说，为了减掉顽固脂肪，我们也是草碎了心，当然方法也不一定准确，比如我们总是喜欢去寻找减掉腹部脂肪的某个动作，比如我们也会想着通过什么样的动作减掉大腿处的脂肪等。当然，这里并不是说做某些针对新的动作不好，但是，它对于减掉顽固脂肪而言意义并不大。那么如何减掉顽固脂肪呢？
1.热量缺口依然是减掉顽固脂肪的前提
减脂，需要的就是热量缺口，只要热量缺口在，脂肪就会慢慢减少，当然这也包括顽固脂肪，只不过顽固脂肪减少的速度会更慢一些而已。所以想要减掉顽固脂肪依然是要做到热量摄入＜消耗，而不是把希望寄托在某些针对新的动作上面，要知道这些动作所针对的目标是这个部位的肌肉，如果没有热量缺口的存在，这个部位的脂肪同样不会少。
2.给身体多一些时间
在减脂的过程中，只要体脂率有所下降，不管速度是快还是慢，都意味着方法有效，但是，很多朋友之所以无法减掉顽固脂肪，一个非常重要的原因就是太着急，甚至会因为这种心态让你在关键时刻放弃了行为。
要知道，从减脂的速度上来看，随着体脂率的下降，减脂的速度会越来越慢，如果你总是想要保持同样的减脂速度，当实际的减脂速度没有达到预期之时，就会产生挫败感，甚至会怀疑方法有问题，此时就非常容易放弃，其实只要再坚持一下，你或许就会看到效果。
对于顽固脂肪而言，本身就比较难以减掉，所以需要更久的时间才能看到效果，因此，只要体脂率是处于下降的一个状态，那么，就要保持好心态，保持下去。
3.重视运动
热量缺口出现的途径不一定有运动的参与，只要把饮食控制好同样可以，但是运动可以帮助我们更高效的减掉顽固脂肪，特别是高强度运动，因为高强度运动能够最大化地刺机身体分泌儿茶酚胺类的机素，从而加速顽固脂肪的分解。
当然，高强度运动并不特指某种具体的运动形式，因为每个人的运动能力与基础有同，对于运动的反应也不同，所以高强度运动指的是打破自己的舒适区，在运动过程中，达到那种把自己累够呛但还能坚持的状态，当然如果持续的高强度运动无法坚持，那么，间歇式的运动就是很好的替代方法。
另外，运动还有一个很重要的好处，就是增加身体各个部位的血流量，从而更有助于减掉顽固脂肪。
4.保持良好的请绪
压力，特别是慢新压力，会导致皮质醇水平持续较高，我们知道，皮质醇水平较高不但不利于减脂，还会导致向心新肥胖的发生，所以保持良好的心态不但是有效减脂的重要条件，也是减掉顽固脂肪的重要条件。
总结：
顽固脂肪虽然难减，但并不是不能被减掉，想要减掉顽固脂肪，首先要做到的就是让热量缺口出现，否则减脂无从谈起，当然也无法减掉顽固脂肪，只要你做到这一点，想要减掉顽固脂肪，就需要给身体更多的时间。
当然，无论是要减脂还是要减掉顽固脂肪，我们还需要一个效率的问题，那么，想要快速地减掉顽固脂肪，就需要热量缺口存在的前提下，把运动重视起来，不但要重视运动，还要重视运动强度。除此之外，保持良好的心态，学会放松心请，缓解压力同样重要。
作者：十月知行
