今天瑜伽人小编给大家分享一套瑜伽序列，通过拉伸、扭转，能够帮助刺机经络，深入内脏，排毒促消化。
1、三角式
双脚分开一腿长，右脚尖外展
右脚跟对左足弓，胸腔肚脐朝前
吸气双手侧平举，脊柱延展向上
呼气身体侧屈向右，右指尖点地
左手臂上举，转头看上方手指尖
双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧
2、扭转三角式
双脚分开一腿长，左脚朝前，右脚外展
身体前屈，背部延展，进入加强侧伸展
吸气延展脊柱，呼气扭转身体向左
右手放在左脚外侧，左手臂上举
髋部不动，转头看上方，双肩放松
保持5-8个呼吸，还原，换反侧
3、下犬式
从英雄前屈，吸气抬头，脚尖回勾
呼气手推地，重心后移到下犬式
虎口压实地面，背部延展，坐骨向上
大腿根向后推，双腿伸直，脚跟向下踩
头自然放松，保持8-10个呼吸
4、上犬式
从下犬式，吸气身体重心前移
呼气双手推地，胸腔向前向上
脚背贴地，大腿离地，锁骨展开
双肩向后向下放松，远离耳朵
眼睛看上方，保持5-8个呼吸
5、坐立前屈
坐立，双脚向前伸直，脚尖回勾
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
保持背部延展，大腿膝盖向下压
双手向前抓脚掌，或互抱手肘
身体放松，保持5-8个呼吸
6、双角式
坐立，双脚尽量分开，腿伸直
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
脚尖回勾，双手分别抓住双脚
背部延展，保持5-8个呼吸
7、反转头触膝
坐立，双腿尽量分开，脚尖回勾
屈右膝，脚跟靠近会音，脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气扭转身体向右
胸腔肚脐对准右膝，身体侧屈向左
左手抓左脚，右手绕过头顶上方找脚
转头看上方，保持5-8个呼吸，换反侧
8、屈膝坐立扭转
坐立，屈左膝，脚跟靠近臀部
右腿伸直，脚尖回勾，膝盖贴地
吸气延展，呼气扭转身体向左
右手环过左膝外侧，左手向后
双手体后交扣，可以借助伸展带
保持5-8个呼吸，还原，换反侧
9、花环式
蹲立，双脚分开略大于髋，脚尖外展
双手胸前合十，手臂抵住膝盖内侧
胸腔向上提高延展，臀部向下坐低
双肩向下放松，保持5-8个呼吸
