近日
朋友圈和各大社交平台
出现了许多“刘畊宏女孩”“王心凌男孩”
健身草、舞蹈屡屡刷屏！
当下正是减肥“旺季”
不少市民选择居家跳健身草等有氧运动方式
掀起一股居家健身热潮！
“宅生活”不断丰富，但很多小伙伴没有经过专业、系统的指导，如果勉强全程跟跳各类健身草，很可能因为动作不标准、发力点不对等原因造成运动损伤。
对于各类健身草中经常出现的几个动作，营口知行健身工作室的教练冯鑫、张德铭、房英达从注意点、呼吸方式等方面为大家做出了详细指导，一起来看看吧！
L外展
注意点：手肘夹紧身体，小臂处于水平位置，向外侧旋转时不要耸肩
呼吸：外展吸气，还原呼气
莫膝卷腹
注意点：双腿与肩同宽，双脚踩实瑜伽垫，下颚与前胸保持一拳距离
呼吸：呼气上卷，吸气回正
俯身划船
注意点：大臂夹紧身体，与小臂成90度，注意背部发力
呼吸：吸气向下，呼气向上
站姿深蹲
注意点：双脚与肩同宽，膝盖与脚尖朝前，下蹲时大腿角度尽量与地面保持水平
呼吸：下蹲吸气，向上呼气
箭步蹲
注意点：双脚与髋同宽站立，前侧脚的膝盖不要超过脚尖，身体保持竖直，双腿下蹲尽量保持90度
呼吸：向下吸气，向上呼气
冯鑫提醒大家，跳健身草要注意方式方法，根据自身的年龄、身体状况等选择适合自己的强度，在跳草前、后要做好以下工作：
跳草前的热身准备
旋转两侧的手腕、脚踝，每个部位活动20秒至30秒。
活动膝关节时，双手放在膝关节正上方，双脚并拢，正向、反向分别活动8-10圈。
跳草后的拉伸放松
胸部：双手十指交叉扣于脑后，胸椎挺起保持不动，肘关节慢慢向后打开、还原，注意吸气向后打开，呼气还原。
腿部：单侧手臂从外侧握住脚踝，慢慢向后抬高、还原，另一侧手扶墙站稳。
小贴士：在运动前10至15分钟可摄入200ml左右的水，防止运动过程中水分流失过多。
总监制 / 王忠陆监制 / 张旭勇 李丹
记者 / 王佳蕊编辑 / 张经兵
责编 / 魏家鹏制作 / 王莹
