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腰粗的人可能缺维生素D!这10个动作,瘦侧腰效果惊人!
更新时间:2022-06-07

粗不光是因为脂肪堆积,还可能和缺乏营养素有关。荷兰阿姆斯特丹自由大学和荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现,肥胖男新中,身体总体脂肪水平偏高的人维生素D水平较低;肥胖女新中,肝脏脂肪含量偏高的人维生素D水平较低;整体而言,腰粗的人维生素D水平均偏低。

人体的腰腹集中了人体的很多器官,同时脂肪也更加容易集中堆积在腰部。腰粗不仅仅是影响身材形象,更能反应出体内健康亮红灯的表现:

脂肪堆积容易发生脂肪肝

腰粗增加高血压隐患

影响心脑血管的健康

今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家,远离腰粗,这8个动作一定要多练!

动作1

右手肘、右膝撑地,身体侧身

左腿伸直,呼气,收紧核心

左腿向上抬,左手碰小腿

动态练习10-15次后另一侧

动作2

保持上一动作,左腿伸直抬高

呼气,收紧核心,左手向上伸直

向下穿过右侧腋窝、身体扭转

髋部保持稳定,重复10-15次后换边

动作3

右侧卧位,双腿并拢伸直

保持骨盆竖直不要旋转

左手在身体前侧撑地稳定身体

呼气,收核心,双腿向侧上方抬起

动态练习10-15次后换另外一边

动作4

从上一动作退出,进入斜板式

呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧

吸气,还原,呼气,扭转向左侧

吸气,还原,重复练习10-15次

动作5

上个体式退出进入侧板式

左手撑地,左脚外侧踩地

右腿屈膝踩地,左手向上伸直

呼气,收紧核心,髋部向上提

重复练习10-15次,交换另外一侧

动作6

仰卧,双腿屈膝,脚掌落地

呼气,收紧核心,右腿屈膝碰左手肘

吸气,还原,呼气,右手屈肘碰左膝

左右交替为一次,重复练习10-15次

动作7

右手肘撑地,右侧骨盆撑地

双腿并拢伸直向前,绷脚背

呼气,收紧核心,双腿向上抬起

与左手触碰,吸气,还原

重复10-15次,交换另外一侧

动作8

坐姿,双手向后撑地,骨盆侧向右侧

呼气,收紧核心,双腿屈膝靠近腹部

吸气,还原,重复10-15次后换边

这套序列,建议适当增加1-2遍的练习频率,效果更佳!

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