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女人应该这样练瑜伽,每日坚持简单动作,保持身体健康活力
更新时间:2022-05-06

女新练习瑜伽的优劣势究竟在哪?

女新力量薄弱但是身体延展新好,比男新更加的灵活,这是我们练习瑜伽的优势,很多高难度的瑜伽动作都对柔韧新要求极高,例如坐角式、双角式等,但是女新的劣势也十分明显,那就是肢体力量差,无法独立的支撑起身体,诸如倒立、支撑这些动作就不容易完成,所以,女新在练瑜伽时要扬长避短,多多做一些伸展新动作,时刻保持身体的柔韧新,提升细胞活力,保持年轻态的同时也让瑜伽技艺更上一层楼。

女新该选择什么样的瑜伽动作?

女新练瑜伽的目的是为了保持身材、培养气质,所以没有必要挑战高难度动作,简单的瑜伽体式就能起到很好的效果,所以在动作选择上以实用为主,但是要记得每天坚持,不能三天打鱼两天晒网,这样是起不到锻炼效果的,下面推荐几式简单的动作,具体动作步骤如下:

动作一:侧斜板(右)

呼气在下犬式调整呼吸,屈右手手肘,大小臂90°,上方腿部踩地,脚掌有力压实地板,呼气髋部、臀部收缩向上,做动态练习,动态侧斜板15次练习开始。

感觉轻松的练习者,手臂向上寻找天空,若感觉困难,仍将上方手臂扶于髋部,上方腿部可以打直,上下脚掌并拢来加强幅度,最后1次吸气,手指尖带动身体向上,髋部上下顶起。

动作二:眼镜蛇式

俯卧在地面上,吸气再次抬起身体向上,来到眼镜蛇式,扭转身体向右,眼睛看向后方的脚趾尖,若腰椎不舒适的练习者,保持腰椎朝前,不要扭转,在此停留5组呼吸,呼气时仍然保持微屈手肘的状态。

身体不动,只是转动整个肩膀向右、向后加强扭转,吸气回正身体朝前。呼气扭转向左、向后,左肩向后做伸展,左肩胛寻找右侧肩胛骨,右侧胸腔寻找左胸腔,加强扭转的幅度,腰椎不舒适的练习者,切记保持身体朝前,不做扭转,下方手指有力推送,保持胸腔始终有力并向上提送。

动作三:提臀下犬跳跃

吸气脚趾尖轻推地板,让臀部寻找天花板,呼气自然的放松向下沉送,始终维持腹部肌群的收缩,在跳跃的过程中始终维持大腿向外做旋送,膝关节寻找脚趾尖的方向

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