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这个瑜伽体式每天练,增强核心改善体态,越练越优雅!
更新时间:2022-06-04

鱼式Matsyasana 背后有一个有趣的故事。这个体式的名字来自梵语。Matsya 这个词的意思是鱼,而 asana 这个词的意思是瑜伽体式或瑜伽姿势。

这个瑜伽体式被认为是一种放松体式,也是极好地提神醒脑的休息方式,经常练习,你会变得更有活力。

体式详解

仰卧,双腿靠拢,手臂放在体侧。双手掌放在臀部下方,使手掌朝下。双肘并拢,靠近腰部。

深吸一口气,抬起胸部,同时抬起头。头顶地板。记得身体的全部重量都落在肘部而不是头上。当抬起胸部时,轻轻地给肩胛骨加压。

保持均匀呼吸,退出时呼气。首先抬起头,然后将胸部放在地上。分开双腿并置于正常的休息位置。

鱼式的好处

该体式有助于改善营养吸收。还有助于拉伸胸部区域和颈部区域,同时释放这些区域的张力。

它有助于摆TUO所有呼吸问题,通过定期练习,你将学会如何正确呼吸。它有助于加强和调理垂体、松果体和第三只眼和甲状旁腺。有效地拉伸背部区域,每天做,背部的所有压力都会得到缓解。

3,练习该体式上背部和颈部的肌肉会变得更强壮。臀部屈肌可以很好地伸展到肋骨之间。位于颈部前部和腹部区域的所有肌肉都会被机活。

4,消化道和喉咙会得到很好的按摩。体式还有助于改善姿势,便秘,焦虑,疲倦,背痛,月经问题,呼吸问题。

禁忌症

患有睡眠障碍和头痛的人不适合练习鱼式。

如果您有背部问题,也不适合练习该体式。

如果您是初学者,那么练习时,可能会感到背部和颈部有某种压力。为避免这种请况,请将您的胸部区域向边缘方向降低,或者您可以在头下放一个毯子,直到感到舒适为止。

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