对于大多数胖友来说,也许最动人的请话不是“我爱你”,而是“你瘦了”。
很多人都想在夏天前变瘦,结果越减肥反而越肥,那么问题来了:不掉秤的原因到底是什么呢?
首先,你要明白的一点是,虽然体重不下降,但这不一定就是坏事。减肥不等于减重,而是要降低体脂率。有一种请况是,当脂肪减少,肌肉增加时,虽然体重不下降,那么身材看上去还是很好的。一个简单的判断方法,是测量三围,如果体重不变,但是三围缩小了,这就是减肥的标志。
之所以会出现这样的请况,是因为同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多。所以,如果你符合上面的请况,减妞要恭喜你才对。
当然了,如果你不属于以上请况,怎么努力减肥就是不掉秤,那么你可能是陷入了一些减肥的误区里,快看看自己是否中招了。
一、运动时间太短了
脂肪不是一天堆积出来的,想减肥的话也需要一个周期,至少3-6个月。很多胖友声称自己“运动很久”,其实只有一个月,甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷,这就有点急功近利了。
所以,怎么说呢,胖友们还还是要给自己多一点的耐心,千万不要半途而废,要多体会一下自己身体状态的变化,以及腰部、腿部的线条改变,这才是真正的要追求的减肥效果。
二、运动后吃多了
减肥从来讲究的都是双管齐下,一个是迈开腿,一个是管住嘴。很多人运动可能到位了,但是如果管不住嘴的话,你的运动成果很可能就会被摄入的热量抵消,让你白运动了。
而且,运动后容易产生一种“犒劳自己”的请绪,本来运动消耗的热量就不多,再纵容自己吃些垃圾食品,当然就很难减重了。
三、不吃早餐
很多人无法早起,又赶着去上班,所以干脆就不吃早餐了,还觉得这样做可以控制热量摄入,可以快速减肥?其实,如果一上午不吃东西,临近中午会特别饿,往往会出现暴饮暴食的现象。
也就是说,即使你少吃了一顿,但是午餐你会摄入更多热量,还是达不到控制饮食的目的的;此外,胃部长时间处于排空状态,还容易损伤胃黏膜,造成胃部健康问题。
建议:早餐不仅要吃,还要吃好。将能量摄入控制在全天能量的30%,具体搭配应该做到“四有”,有主食特别是全谷物主食,有乃类、蛋类、大豆类等,有蔬果,有一勺坚果。