中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
初学者练瑜伽,就从这9个体式开始!
更新时间:2022-05-14

今天,瑜伽人小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

01、猫牛式

双手、双膝支撑地面进入猫牛式

呼气,收紧核心,含胸弓背向上

吸气,收紧核心,抬头延展脊柱

保持动态练习12-15次

02、虎式

保持猫牛式的准备姿势,左腿伸直向后

右手伸直向前,注意核心收紧保持平衡

感受腹部区域收紧,每侧停留8个呼吸

03、斜板式

从虎式退出,双腿向后撤进入斜板式

注意肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧

大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉

保持在斜板式5-8个呼吸

04、上犬式

从斜板式附身向下,进入上犬式

注意胸腔打开,核心还是需要收紧

建议在上犬式停留3个呼吸

05、下犬式

上犬式流动到下犬式

脚后跟交替点地

停留5-8个呼吸

06、山式

从下犬式退出,双脚走向前

进入山式,调整3个呼吸

07、幻椅式

呼气,屈髋、屈膝,收紧核心

臀部向后坐,双手向上延展

脊柱延展,停留5-8个呼吸

08、桥式

慢慢仰卧下来,进入桥式

支撑垂直脚后跟,核心收紧

呼气,挺髋向上,耻骨上提

双手压实在垫面,停留5个呼吸

09、排气式

从桥式退出,屈双腿靠近腹部

双手环抱住小腿前侧,肩膀放松

配合呼吸,左右缓缓滚动,20次

这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习,难度不大,体式简单,把基础的体式练好,重复练,对以后练习高阶体式是很有帮助的!

关键词:初学者,练,瑜伽,就,从这,9个,体式,开始,今天,
>>>
>>>
频道热点
生活
预防
保健
科普
  • 适合北方养的植物,零下20度冻不死,开春照样开花,超好养
  • 都是绣球花,花市里的开蓝SE花,自己家的开红花?酸蓝碱红
  • 保持乐观和自信也是抗疫战斗力
  • 紧急提醒!
  • 电子哨兵+大数据平台整体解决方案,实现防疫闭环管理
  • 罗甸无核枇杷直销北上广
  • 全球第二张黑洞照片!这次对准了银河系
  • 问止百科|先天之气、后天之气,到底是什么?
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号