虽然说，体重的下降会在一定程度上反应出减脂的效果，但是，在体重不变的请况下，也并不代表你没有在变瘦，此时如何才能知道结果呢？除了体重以外，我们还可以从以下几个方面来评估。
1.腰围变细了
虽然说在减脂过程中，腹部脂肪下降的速度比较慢，但是，如果我们的减脂行为是有效的，腹部脂肪也会有所减少，所以当你发现自己的腰围变细了、腹部变得紧致了、或者是以前的裤子变松了，这些现象都在说明你在变瘦。
2.线条感变好了
当你发现，即使体重没有变化，但是身材的线条感出来了，也代表你在变瘦，因为你的肌肉量提高了，相同质量的脂肪和肌肉在体积上有着显著的差异，从某种程度上来讲，肌肉就意味着线条，所以如果你的身材变得紧致了，线条变好看了，同样说明你在变瘦。
总结：
在减脂过程中，虽然测量体重很重要，但是我们要知道如何正常测量与观察体重的波动，因为短期内体重的波动并不能说明什么问题，而是要看长时间体重的变化才对。并且，当体重没有出现下降的趋势之时，也并不能说明我们的减脂行为没有效果，因为你很可能因为肌肉量的提高抵消了脂肪的减少，此时我们可以观察自己的身材与腰围的变化来做出相对准确的评估。
