我们知道，想要保持或者是减轻体重，就不能让日常热量摄入处于大于消耗的状态，那么，如何才能知道自己每天的热量摄入与消耗的关系呢？此时，最为简单的方法就是测量体重。
但是，影响体重波动的因素有很多（下面会提到），在减脂过程中，体重波动也是正常的事请，在什么请况下，体重的波动才能相对真实地反应出我们的减脂成果呢？答案就是在某一个周期内（比如一周、半个月）体波动的总趋势，而不是每天体重的变化。
所以，在测量体重之时，我们可以记录每天体重的变化，但是不要把每天的数据做对比，而是一个周期为目标来做对比，如果在半个月内，你的体重波动总体趋势是下降的，就基本上会说明你的减脂方法是有效的。
在这里，还要说的一个问题就是，如果你会因为体重的波动而感觉到焦虑的话，就不建议每天称体重，因为焦虑会影响我们的减脂效果，包括在心理上，还是在生理上都是，此时我们可以以周为单位来称体重，这样就可以降低焦虑水平。
第二：影响体重波动的因素有哪些？
体重的变化分为短期的和长期的，从减脂的角度来看，短期内体重的变化并不能说明什么问题，而长期体重的变化才会相对真实，这也是为什么建议大家以周为单位来做对比的原因所在，那么，为什么短期内体重的变化不能说明问题呢？这就要从影响体重波动的因素说起，比如：
1.水分
人体的70%都是水，也就是说水分是影响体重波动的一个重要原因，别的不说，如果你在一天内喝水比较少而感觉到口渴之时，你的体重甚至会因此而减少2斤左右。也就是说，一天内喝水的多少会影响着体重的波动。
2.饮食结构
