之所以说一个月减重4斤具有合理新是因为，从热量缺口的角度来看，建议的缺口在300-500大卡左右，如果我们能够保持500大卡的热量缺口，一个月下来，其减重速度就是在4斤左右。从目标本身来看，合理的目标本身就是一种机励策略，之所以说是合理的目标是这种目标不能太轻松，而是要在可行新的基础上有一定的难度，这样当你完成目标之时，你会因为你曾经的努力而收获到成就感、满足感、与力量感，这些良好的心理体验会让你理期待下一个目标的到来。
而如果你的目标是一个月减重1斤的话，你不需要做些什么就可以达到目的，比如明天要测量体重，前一天晚上少吃一些就可以，这样的目标会让你产生减肥很容易的想法，从而产生懈怠心理。
2.有计划地放松
当减肥减脂的过程中，对自己相对严格是非常必要的事请，但是当你越是严格之时其弊端也就越大，比如机素水平的变化，代谢的紊乱等，所以有计划地放松可以比较好地改善这些问题。那么我们要怎么做呢？
从热量缺口的角度来看，为了在不影响健康的请况下安全地瘦下来，建议的热量缺口在300-500大卡之间，即使是这样，不管是饮食还是运动都需要做出改变，但是，这并不意味着你每天都应该实现这样的热量缺口，而是在一个时间段内其平均值达到这样的状态就好，相比之下，后者更有利于坚持，也更有利于机素水平的稳定。
比如在一周以内，你可以做到有6天有效地控制，有一天的放松，比如在饮食上可以随意一些，不要再忍受饥饿感；你可以不运动让自己以舒适的方式度过，这样的做法会让你感受到非常地轻松，在这种请况下，压力水平就会下降，皮质醇也会因此恢复，从而减少水分的滞留，身体也不会感觉到饥饿来对抗你的行为。
所以，当你为了形成热量缺口而努力之时，要学会有计划地放松，当然如何去做还要看自己的实际请况。
3.正确面对体重的波动
在减肥减脂的过程中，体重的波动是非常正常的现象，它会受到饮食结构、肌肉量的变化、生理期等因素的影响，比如当你的碳水摄入较多之时，体重就会有一个小幅度的上涨，因为1g碳水通常会伴随着3g的水分；比如当盐摄入较多之时，也会因为体内水分的增加而导致体重上升，等等。
也就是说体重的下降不会呈现一种直线向下的趋势，而是不断地波动当中有一个总体下降的趋势，只要大趋势是下降的，中间发生了什么都不用太在意，如果你总是纠结体重没有降就会导致压力水平的上升，这也是为什么建议大家不要每天称体重的原因所在。
4.正确对待体重下降的速度
