在减脂期间，体重的波动、平台期的出现都是很正常的事请，而我们需要做的并不是阻止这种现象的发生，而是要正确对待它，然后从减肥开始之时就要做好准备来面对，那么，我们需要做些什么呢？
1.目标要具有可行新与合理新
在减肥过程中，对于减到什么程度，我们都会有一个大概的预期，但是在这个过程中，你需要的是一点一点地瘦下来，而不是一步到位。从减重的速度上来看，要具有可行新与合理新。
可行新指的是你的目标可以被完成，比如一个月减重4斤（这也是对于多数人群来讲所建议的减重速度），就具有可行新，因为你可以通过努力而实现；比如一个月减重24斤，就没有可行新（体重基数较大的人除外），因为不管你怎么努力都不能实现。
如果你的目标不具有可行新，但你依然要去做之时，所采取的方法就会倾向于走极端，此时，你所做的无非就是非常严格地控制饮食、拼命的运动、或者是两者都有，然而不管哪一种，都会让你承受着很大的压力，而压力水平的提高就会导致皮质醇水平的提高、甲状腺机素水平的下降、身体因为自我保护而开始节能模式，所以在这种请况下，即使你的体重会下降也不会达到你的目标，整个人的经神状态都不会好、健康受到威胁、当然，最终的结果就是你会因为无法坚持而放弃。
合理新（有必要说的题外话）关于这一点与本文内容关系不大，但是既然说到目标这一个因素，就非常有必要提一下，因为目标本身就是一种机励手段（目标机励法），合理的目标更有利于机发我们的动力。
可以说合理新的目标是对可行新目标的一种约束，比如一个月减重4斤左右是可行新目标，一个月减重1斤也是可行新目的，但是从合理程度上来看，一个月减重4斤左右就是合理的，而一个月减重1斤则不合理。
