所以为了方便大家自主训练，下面分享一组比较实用的腹部训练动作，在保证动作质量的前提下，每个动作15-20次，动作间的休息时间最好不要超过30秒，如果不累，在不影响动作质量的前提下可以跳过休息，每次做3-4组。
动作一：直腿卷腹莫脚（目标：腹直肌上侧）
仰卧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直，下背部贴地，头部离地，颈部固定，下巴微收，双臂向上伸直约与地面垂直保持身体稳定，保持下肢基本不动，保持下背部不要离开地面，腹部肌肉发力带动上背部向上卷起，卷起的过程中带动双臂向上向前伸直，使双手尽量靠近双脚脚尖动作顶点稍停，然后主动控制速度慢慢还原注意动作全程都要保持下背部不要离开地面、主动控制速度，还原时不要让身体自由下落
动作二：支撑收腹跳+侧提膝（目标：腹直肌下侧、腹斜肌、核心）
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿微微分开向后伸直，双脚脚尖踩地保持身体稳定，下腹部肌肉发力带动双腿向前跳起，双脚落地后再反方向跳回身体稳定后，侧腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起，至自己可以做到的幅度，然后控制速度慢慢还原，再完成另一侧动作侧提膝动作完成后再进行下一个循环
动作三：仰卧交替提膝抬腿（目标：下腹部）
