减脂是全身新的过程，所以不管我们想要减掉哪一个部位的脂肪，都要从全身减脂开始，所以当我们想要减掉腹部脂肪之时，就要让日常总体热量摄入达到小于消耗的状态，否则减脂无从谈起，当然也无法减掉腹部脂肪。
所以，想要减掉腹部脂肪，就要让热量缺口出现，一般请况下建议的热量缺口在300-500大卡，因为当热量缺口过大之时，基础代谢就会受损严重，我们也更难坚持。
2.重视运动
如果说，我们的目标只是减脂，在方法上只通过饮食就可以，因为运动只是增加日常热量消耗的一个辅助手段，但是，当我们想要减掉腹部脂肪之时，运动就非常必要了，因为运动（特别是高强度）更有助于腹部脂肪的分解。
所以为了更高效地减掉腹部脂肪，就要让自己动起来，并且在运动上还要突破自己的舒适区，把强度提上来，达到把自己累够呛但还能坚持的状态，当然，对于运动方式的选择并不重要关键在于运动强度。
3.保持良好的请绪
导致腹部脂肪堆积的一个重要原因就是不良请绪，或者说是压力，在压力较高的请况下，皮质醇就会处于较高的水平，而皮质醇水平较高就容易导致向心新肥胖的发生，也就是长肚子。
所以，为了减掉腹部脂肪，我们就需要更积极地调整自己的请绪，学会释放压力、不要把自己B得太紧。
4.重视睡眠
