不管是减掉哪一个部位的脂肪，都要从减脂做起，减脂是一个全身新的过程，所以我们要把握好这个大方向，也就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态并保持下去，在全身变瘦的同时，腹部脂肪就会慢慢变小。
不过，从健康与可持续的角度来看，应该把热量缺口控制在300-500大卡左右，而不是采取极端的方式，当然，最佳的实现方式就是饮食与运动的结合，也就是通过对饮食的控制减少一部分热量的摄入，然后通过运动的方式来增加一部分的消耗。
2.重视运动，并慢慢提升运动强度
虽然说在减脂过程中，运动并不是必要条件，但是运动可以帮助我们提高减脂效率，可以让我们在减脂之后更好地保持身材，除此之外，运动还有一个好处就是可以帮助我们加快减掉腹部脂肪的效率，不过，此时的运动就需要把运动强度提上来，因为高强度训练会加速人体血液的流动速度，从而便利脂肪能够更好的被转运与氧化。
当然，运动强度的大小也会因人而异，同样的运动形式对于不同的人群来讲，强度也不一样，所以提升运动强度是针对个体而言，也就是说做到自己能够承受的高强度就好，简单地说就是突破自己的运动舒适区，当然也要根据自己的基础与能力慢慢提升，而不是一上来就高强度运动。
3.重视休息与睡眠
良好的休息与睡眠可以帮助身体恢复，可以稳定机素水平，可以降低压力水平从而降低皮质醇的水平，当然，良好的休息与睡眠可以降低饥饿素的分泌从而让我们更好地控制饮食，可以让我们有着充沛的体力从而使得运动量有所保证。
总结
其实想要减掉腹部脂肪，需要我们做的就是养成良好的饮食、运动与作息习惯，在良好生活习惯的基础上，通过不断地坚持，就可以达到相对理想的目的，即使这个过程比较缓慢，但是也值得我们去做。
