除了以上几个因素以外,还有两个非常重要的因素也会影响到减脂效果,就是压力与睡眠。
1.压力
在减脂过程中,由于饮食的控制与运动量的增加,身体本身就会承受着较大的压力,但是,压力水平高就会导致皮质醇水平较高,而皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难,并且更容易在腹部堆积;
2.睡眠
高质量的睡眠不仅可以帮助我们缓解压力,还可以稳定机素水平,更可以帮助我们控制食衣,可以让我们保持充沛的体力。只是从热量摄入与消耗的角度来看,睡眠不足会导致饥饿素分泌过多,从而让你无法很好地控制饮食,从消耗的角度来看,睡眠不足会使得体力无法得到保证,不但会影响到第二天的运动效率,还会影响到非运动消耗,并且这种影响会使得你第二天的消耗减少20%甚至还要多。
总结:
从表现来看,饮食与运动的确是热量缺口形成的原因所在,因为控制饮食是限制热量摄入的唯一方法,而增加运动则是增加运动消耗的有效手段。但是在具体实施过程中,很多因素都会影响到热量的摄入与消耗之间的关系,比如,低估食物的热量、高估运动的消耗、忽视日常活动、请绪不佳、睡眠不足,等。这些因素也很可能是导致我们少吃与多动却瘦不下来的原因所在。
所以,在减脂过程中,除了要关注饮食与运动以外,还要根据体重的变化来对饮食与运动做出不断地调整,在重视运动的同时,还要重视日常活动,并且还要保持良好的请绪与高质量的睡眠。