当我们想要变瘦之时，首先要了解减脂与减重的区别，也就是不能把减脂等同于减重，因为在这其中，两者最大的差别就是能否让自己在瘦下来之时尽可能地避免肌肉的流失，如果我们能够在瘦下来之时最大限度地保留肌肉，那么，在瘦下来之时，体重或者不会降低太多，但是体型却会发生较大的改变，我们不仅会看起来更瘦，身材的线条感也会更好。
所以，在减脂过程中，除了合理安排饮食以外，运动就起着非常重要的作用了，为什么这么说呢？选择什么样的运动形式可以帮助我们提高减脂效率呢？下面就聊一聊相关话题。
第一：为什么减脂需要运动
从减脂的条件上来看，只要热量缺口存在，我们就可以变瘦，所以对于方法的选择（饮食、运动或者是饮食+运动）似乎并不是很重要，也就是说，只要能够把饮食控制好，不运动也会变瘦，但是为什么还要建议大家运动呢？
在不运动的请况下，只是依靠饮食来形成热量缺口的话是存在着一些弊端的，简单地说就是当日常热量摄入不足之时，由于代谢适应的发生日常消耗也会变少，而当代谢适应减少的消耗抵消饮食减少的摄入之时，热量就会处于新的平衡状态，就不会继续变瘦了，此时为了进一步变瘦，就需要进一步地控制饮食，如此循环，直到无法控制而恢复饮食之时，体重就会快速反弹。
这还不算什么，如果只是依靠饮食来减脂的话，由于热量摄入的不足还会增加肌肉流失的风险，而当我们的体重反弹之时，流失的肌肉并不会长回来，所以在一瘦一胖之时，我们的身体成分就会发生变化，此时就算体重恢复到了原来的样子，从外形来看也会比之前更胖，因为由于肌肉的流失而使用体脂率变得更高了。
而如果在减脂过程中配合运动的话，效果就会不一样，因为运动的好处，不仅可以增加一部分消耗来使得全天热量消耗保持相对稳定，另一方面还会对健康有着积极的促进作用，另外，不管什么形式的运动都会对肌肉形成一定的刺机，只不过效果有大不小而已。
不过，说起运动形式，就又会出现另一个问题，就是在减脂期间，要选择什么样的运动呢？有氧运动还是力量训练呢？这也是接下来要说的问题。
