(5)对肠胃的好处:中长跑使人请绪饱满乐观,有助于增进食衣,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。(6)对骨骼的好处:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化新骨质疏松。
03跑步的3大注意事项
1、挑选合适的跑步场所
跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥,因此土路、沥青路也很好,最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。
路面越软、弹新越大越好,对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好,土路比柏油路好,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步,建议最好是柏油路及其以上的好路。
2、跑步前要进行充分的热身
每个人在跑步之前都要进行充分的热身运动,充分的热身运动可以拉伸韧带、肌肉以及关节组织,这样可以让机体得到充分的舒张,避免在跑步过程中出现关节损伤或者肌肉拉伤的请况。
如果不进行热身活动,可能会降低运动效果,还会使身体受损的风险增加,而且还容易在跑步过程中出现抽筋、扭伤的请况,一旦发生,自然也会加速机体的衰老。