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经常熬夜后第二天要怎么补觉?了解下(3)
更新时间:2022-07-31

阅读延伸——经常熬夜的人应该吃什么?

第一,如果确实因为工作需要晚上加班,感觉饿了或者补充能量,尽量选择能量密度低一点的食物,也就是体积可能大一点,但是热量不多,比如新鲜的蔬菜、水果或者全谷物。

这些食物富含膳食纤维,脂肪含量低,热量相对较低,同时含有丰富的维生素,这种膳食纤维还有利于胃肠道的蠕动,防止便秘,增加饱腹感,缓解饥饿感,对我们的健康有益,而且,最重要的是防止热量摄入过多导致的体重增加,经常熬夜的人要特别注意防止肥胖。

2、避免另一个误区,以为吃点所谓有营养的东西就能抵消熬夜对身体的伤害,熬夜会带来睡眠不足,这种伤害是食物无法替代的,食物里没有所谓的秘方和偏方,食用后可以减少或减轻熬夜对身体的损害,最好的办法是安排好我们的学习和工作,尽量减少熬夜,尽量在11点前休息,保证良好的睡眠。

当然,如果真的需要熬夜完成工作,也要注意在此期间不要抽烟、喝酒、吃辛辣、刺机或油腻的食物,可以选择其他食物,关键不是记住吃什么,而是避免熬夜,而是记住不吃什么。

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