8.红豆：红豆极适合夏天食用，它含有大量的蛋白质，维生素B，铁质，营养价值等同于肉类，还有着丰富的膳食纤维，食用之后不但能够减少脂肪囤积，还能够排除体内多余水分。
9.莲子：莲子里面含有丰富的蛋白质、淀粉、磷脂、生物碱、类黄酮以及多种维生素等营养成分，每100克的莲子里面含有97毫克的钙，比猪肉还高很多倍，另外莲子里铁和钾的含量也非常丰富的。
10.海带：海带里面富含钙铁钾和大量的碘，同时还富含谷氨酸，这是一种氨基酸，溶于水后可以增加食物的风味，也可使纤维变嫩变软，帮助食物更容易消化。
结语：入夏后天气变热，记得多给家人吃以上这8样食物，补钾补钙又容易吸收，营养好吃还不贵。
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