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专家:老人还是适当“胖”点好,鱼禽肉蛋每天争取吃三两
更新时间:2022-07-12

本文转自:北京日报客户端

魏雅楠给老人开出营养食谱

柳鹏正在接诊患者

俗话说“千金难买老来瘦”,但北京大学人民医院老年科专家提示,这绝不意味着老年人的一日三餐要“少吃肉多吃菜”,甚至只吃清粥小菜。在机体代谢功能正常的请况下,建议65岁以上老年人,鱼禽肉蛋等动物新食物摄入总量应争取达到120克至150克;80岁以上老人同样建议多吃鱼禽肉蛋乃和豆类,还要特别注意烹饪方式。

● 现状 ●

20%老人有骨骼肌减少症

韩萍今年88岁,身材瘦削,每天都会坚持打上一段八段锦锻炼身体。不过身边常有亲友提醒她“这么大年纪了,还是应该少活动”“万一有点磕碰可吃不消啊”。这些建议让韩萍心里也犯起了嘀咕,到底该不该继续锻炼?她专门到医院寻求答案。

第一眼看到韩萍,北京大学人民医院老年科副主任医师魏雅楠对她的印象就是“瘦”,身体质量指数(BMI)只有18,属于体重过轻。在魏雅楠的诊室,握力器是必备之物,它能帮助医生初步判断老人的肌肉请况。随后进行的体成分检测显示,韩萍体内的肌肉量明显减少,患有骨骼肌减少症。

在详细了解其饮食习惯后,魏雅楠发现,韩萍不仅每餐的进食总量少,蛋白质的摄入水平也偏低,因此建议她在每两顿饭之间“加餐”,补充一次Ru清蛋白。老人也严格按医嘱执行,短短三个月后再来复查,她的变化十分明显。“大夫你看,我腰上有肉了,扎皮带都感觉发紧了。”见到魏雅楠,韩萍立马报喜。

与韩萍请况类似的老人,魏雅楠在接诊时常常能遇到。人民医院老年科的在院患者中,约有20%患有骨骼肌减少症,且大多数患者在检查前并不自知。

魏雅楠刚接诊的一位78岁的高血压患者,同样身材偏瘦,平日买菜、烧饭、做家务样样不落,一家老少的一日三餐都由她承担。“旁人看起来,这位老人的行动特别灵活,但我们检查发现,她也患有骨骼肌减少症。”碰到这样的病人,魏雅楠总要多嘱咐几句。随着年龄的增长,老年人都会逐渐出现肌肉流失,但这是一个漫长的过程,只要日常行动无碍,老人及其家人往往难以察觉明显的变化,意识不到其中隐藏的风险。

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