练瑜伽伽人都知道，灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松，同时对于腰椎健康也能起到很大帮助!
以往练习开髋体式，无非就是青蛙、龙式、束角式等，停留体式的时间比较久，对于髋部紧张的伽人特别煎熬。
今天，小编分享一套改良过的开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧!
动作01
.门闩式准备，左大腿垂直地面
.髋部摆正，右腿旁侧伸直
.吸气，双手扶髋，脊柱延展
.呼气，折髋向前屈
.动态练习10-12次，换另一侧
动作02
.回到下犬式，呼气，收腹
.左腿迈向前，髋部下沉
.吸气，撤回左腿换右腿迈向前
.双腿动态交替练习12-15次
动作03
.进入半神猴式，核心收紧脊柱延展
.右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部摆正
.配合呼吸，右髋向外旋再向内收
.动态练习12次后，换另外一侧
动作04
.进入下蹲祈祷式，脚尖、膝盖朝外
.呼气，收紧核心、会音，腰背挺直
.吸气，双腿发力，向上蹬直
.重复练习此动作12-15次
动作05
.进入女神式，脚尖、膝盖朝外
.配合呼吸，双腿交替做内旋
.注意核心收紧，练习12-15次
动作06
.仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起
.右脚脚背贴在左大腿上
.呼气收腹，向腹部方向收缩
.吸气，向前伸直左腿
.每侧练习12-15次
动作07
.坐立位，左脚底贴紧右大腿根
.右腿伸直，脚尖回勾
.吸气，双手向上带动脊柱延展
.呼气，收腹，折髋向前屈
.停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作08
.仰卧，双手抓住双脚脚趾
.进入快乐婴儿式
.核心收紧，身体左右摆动
.动态摆动20-30次
tips：这套序列不仅能灵活髋部，同时也可以加强髋部力量!
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