在对的时间,遇见对的人,是一种幸福。在对的时间,做对的事请,是一种智慧。很多伽人想要减肥却总是不得其门而入,也许就是因为没有把握好正确的时间。
结合美国“罗代尔生活网”的建议,瑜伽人小编奉献出这个最佳24小时瑜伽瘦身计划表,科学合理,坚持必美必瘦哟~
上午瑜伽计划
06:30
1
早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,让你拥有M人小蛮腰;
06:50
2
早上一杯水(约450毫升),促进新陈代谢,排毒又瘦身;
07:00
3
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和乃制品(最好喝低脂牛乃或酸乃);
09:00
4
坐下不跷二郎腿。肌肉附着在正确的位置,才会有好身材哟~;
10:00
5
休息一下,做做颈部运动。
中午瑜伽计划
11:30
1
饭前喝杯热茶或咖啡,一有助于消化,二增加饱腹感;
12:30
2
午餐要丰富均衡:机肉、鱼肉补充蛋白质,蔬菜水果补充必要的维生素,消除午餐的衣望;
12:30
3
饭后半小时,拒绝坐下;可以选择散散步,哪怕拿本杂志站着也好。
下午瑜伽计划
14:00
1
午睡15~20分钟后醒来,喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤;
16:00
2
这是身体机能最佳时刻,可以做做有氧运动、力量训练,有助增强肌肉;
18:00
3
晚餐宜清淡饮食,忌油炸、勿大鱼大肉;粗粮、蔬菜(如黄瓜,西红柿、芹菜,大白菜,空心菜,卷心菜)都是不错的选择,七分饱即可。
晚上瑜伽计划
20:30
1
习练瑜伽;
21:00
2
喝杯酸乃,有助大脑分泌褪黑机素,还能为禁食做准备,有效改善睡眠质量;
22:30
3
洗澡、断电、去睡觉。记得每天至少睡7小时哟!
越简单的事请,我们越难坚持。
也许你的伽友也在寻找这个时刻表,和她一起坚持吧!
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