体式名称：毗奢蜜多罗式
梵文名称：Visvamitrasana
这个体式是一个极需手臂、腿部、核心力量的体式，同时练习这个体式需要肩膀、髋部、大腿内侧、后侧的打开，是一个集力量与柔韧结合的高难体式！
所以在练习这个体式之前，需要充分热身，打开身体，避免受伤！
【8个体式循序渐进进入毗奢蜜多罗式】
01、侧角伸展式
从战士二进入
右腿屈膝，吸气，右手落地
呼气，收紧核心，左手伸直
停留8-10个呼吸，换另一边
02、侧板式
进入侧板式
右手撑地，身体侧向右侧
右髋向上提，核心收紧
停留5个呼吸，换反侧
03、侧板式-侧角式
保持在侧板式
右手撑地，右腿屈膝离地
停留3秒后回到侧角式
反复练习3-5次后换边
04、坐立L字型
坐立位，双腿伸直
右手推地，右腿屈髋向上
左手抓住右脚脚踝
停留5-8个呼吸换另一边
05、坐角式侧伸展
坐立位，进入坐角式
吸气，坐骨向下，脊柱延展
呼气，收紧核心，侧屈向右侧
吸气，还原，呼气，换左侧
每侧动态拉伸8-10次
06、侧板式变体
回到侧角式
右手撑地，右腿屈膝
膝盖窝夹紧右手
左腿有力向下推地
停留3-5个呼吸，换另一侧
07、单腿侧板式
左膝跪地，准备一条伸展带
套在右脚脚掌
吸气，右手撑地，左手拉伸展带
将右腿向上提拉
停留5-8个呼吸，换另一侧
08、毗奢蜜多罗式
尝试进入毗奢蜜多罗式
左腿有力蹬地，核心启动
右手有力推地，左手抓右脚背
停留3-5个呼吸，换另一侧
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