上班族都有一个烦恼：没时间锻炼健身，外加长期久坐，腰间的赘肉越来越多，大腿也越来越粗，日积月累的“救生圈”，让男生变得大腹便便，女生变得胖丑挫；年龄未老，身体却开始发福。
今天瑜伽人小编就给大家推荐一个瑜伽体式——船式，瑜伽船式能够有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；是一个经致大腿与腰部松弛的肌肉体式，堪比平板支撑带来的效果。
增强还能锻炼练习者的意志力，增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；每天坚持练习，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态。
那么，该如何正确的练习船式，避免腰背部以及颈部疼痛呢？答案非常简单，就是在练习时，正确的运用核心力量练习该体式，保持腰背部以及颈部的延展状态，避免腰背部以及颈部代偿。具体应该怎么做呢？
一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式。
1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的的伽人，可以选择，双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式
2、核心力量还比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式
3、对于核心力量非常好的伽人呢，就可以选择船式的完成体式
二、借助瑜伽辅具伸展带辅助练习
瑜伽练习中，核心力量的建立不是一蹴而就的，也不是一天两天就可以有明显的效果，而是长期有针对新的练习而获得的，对腹部赘肉较多，核心力量差的伽人来说，建立核心的时间可能会更漫长，也会更加痛苦，但是，当建立了稳定的有力量核心后，你会发现，很多你所认为的瑜伽高难度体式，也就迎刃而解了，做起来也就简单了，那么之前的一切努力和付出，在那一刻你也会觉得非常的值得！
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