脚步所至,皆为所爱
这里只说与跑者有关的故事
2022年其实整个跑步市场还是处于没有比赛可跑的状态,有很多的跑者就会动力不足失去了跑步的衣望,但反之有些跑者在这个空档期出现了另一个极端,那就是训练量猛增,甚至超出了自身所能承受的负荷,这种训练层面其实在跑圈有个定义,叫:跑步过度综合症。你是否也是其中之一呢?看看下面这6点你就知道了……
1、静息心率在升高
静息心率就是指你在安静下时的一种值,一般早晨的时候测量是最准确的,所以大家早晨起来时可以用心率设备来测测自己的心率值,如果比以前升高了3-5次,就说明身体已经疲劳了,升高5-10次,就是跑步过度综合症了。
2、经神状态不佳
时不时地感觉自己经神不振,总是犯困,哪怕已经保证了充足的睡眠还是感觉状态不佳,这也就充分说明了身体已经很倦了,在提醒你该停跑好好休息了。
3、睡眠出现异常
一般请况下,睡眠异常分为两种请况,一种是特别要睡,感觉怎么睡都睡不够,出现了嗜睡;还有一种就是想睡睡不着,入睡也很困难。这两种异常的现象都是不正常的!
4、跑完结果不理想
以前跑5分的配速,结束后仍旧感觉特别轻松,现在以相同的配速和强度去跑的时候,明显感觉更费力、更累,承受能力在不断下降都是过度的表现。
5、没有胃口吃东西
食衣不振,是最典型的过度征兆,尤其是夏天,感觉整个人都没有什么胃口,不想吃饭,甚至有时候还会感觉恶心、想吐。
6、容易生病
身体其实在超出负荷的时候,免疫系统会处于特别脆弱的阶段,所以很容易就感冒生病了,如果长时间处于跑步过度的状态,不仅会影响免疫力,还有可能导致记忆力下降。
如果治疗“跑步过度综合症”呢?
想要及时的调整恢复这种状态,首先肯定得从身体方面恢复,再到训练方面、饮食方面。
身体方面:先从会休息开始调整,然后平时多注重放松和拉伸,对于小腿的肌肉一定要做按摩,也可以用冷水浴来消除运动疲劳。另外就是要保证身体有充足的睡眠。
训练方面:降低目标值,说白点就是少跑一点,把配速降降,尽量跑慢一点,尤其是现在这个夏天,可以多做一些交叉的训练,比如游泳,让身体各个关节及肌肉也舒展调整一下方式。
饮食方面:肯定要保证营养充足,不要觉得跑步这个运动吃啥都无所谓,及时的补充营养的物质可以有效帮助身体快速修复损伤的肌肉。不过这里小方建议大家多吃一些碳水化合物、蛋白质较高的食物即可,千万不要去买补品!
所以,要想摆TUO“跑步过度综合症”,一定要在日常的跑步训练中做到“心中有度”,不要被身边人内卷,更不要与他人进行攀比,也没必要将目标树立太高,一切循序渐进,慢慢成长就好。找到适合自己的度,才能会跑得更好,跑得更健康!也就自然不会出现跑步过度了。
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