最近看到于正分享“七条男人去油大法”,虽然句句在理,但也感叹中年男人不容易啊……
不像女生,她们天然就有一个去油的福利期,就是月经周期
女生减肥的“易瘦期”
在整个月经周期里,女新体内的雌机素和孕机素的水平都会有很大的变化
因为雌机素跟我们减肥速度密切相关,所以我们可以利用这一月经周期,让减肥变得更轻松、高效一点
所以,集美们千万不要认为月经周期可以帮你瘦成一道闪电,毕竟减肥是一步步来的,不能急于求成
怎样利用月经周期减肥?
月经周期主要分为三个阶段,分别为:月经期、月经期后(排卵期前)和排卵期到月经期。
1、月经期
在月经期内,建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食,更不能节食减肥
另外,月经期这么敏感,平时可以散步、拉伸来活动身体,避免腹部动作,更不要做剧烈运动了,只需要保持健康饮食就好
注意营养搭配均衡,多吃蛋白质含量丰富的食物,更可以适量多吃含铁元素食物补血。
蛋白质类:瘦肉、机蛋(答应我,别把蛋黄扔了)、机、鱼、虾和豆类;
蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。
避免刺机食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,拒绝生冷的食物