健身，是个毋庸置疑的好习惯。
午休时间、下班以后，去健个身，酣畅淋漓，不仅能强壮身体，还可以释放一天工作下来的压力。
不过，有些人对自己狠极了：
即使前一天加班、熬夜到半夜两三点，第二天还是硬B着自己拖着疲惫的身体去健身。
而且不知道你留意过没有：现在的很多 24h 健身房，即使到了深夜，也还是有人在哼哧哼哧举铁。
甚至还有很多健身房的营销在朋友圈大搞 PUA：
说实话，这不是努力，是「作死」。
如果你经常加班、熬夜，顿顿外卖、快餐，身体处于营养不良的疲劳状态，那么你最需要的是——好好休息。
健身，其实会先让身体受损
我们可以先来看一张图：
图片来源：参考文献[1]
这张图是 1985 年一名马拉松运动员在运动前（上）和运动后（下）的腓肠肌肌肉组织活检图。
可以看出来，在高强度运动后，肌纤维细胞排列紊乱、明显受损。
和很多人以为的不同：健身不是健完以后，你马上就变大变强。
恰恰相反，健身的本质是先让身体受损，从而让身体产生补偿，在不断的「破坏-平衡」当中，使肌肉力量到达一个新的高度，这是一个螺旋式上升的过程。
有健身习惯的同学可能有所体会：
刚健身完，整个人累成狗，这个时候可能拿不起重物，或者下楼梯腿抖/狗头；
