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运动假象:突然就变壮了!(2)
更新时间:2022-06-10

第二点

代谢压力

代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物",

包括了Ru酸、氢离子、无机磷酸、肌酸,另外还有自由基、一氧化氮等,这些代谢废物会偷过一连串分子路径去告诉肌肉细胞,你应该长大了,好去适应这些代谢压力。

在健身训练中大家都体会过代谢压力累积的感觉!肌肉充血,肿胀,泵感,肌肉收缩时有灼烧感!这些现象都是代谢压力的现象!在疲劳过程中,低阈值运动单位的肌肉纤维就无法贡献足够多的力来维系应有水平。

这引发运动单位募集不断增加,由于肌肉无法缩短,那么新机活的高阈值运动单位肌肉纤维就会产生很大的力,这是张力-速度关系的结果。

这就引发了较强的机械张力水平。所以,代谢压力被认为比机械张力更易产生强壮的肌肉。

运动假象:突然就变壮了!

第三点

肌肉损伤

我们大多数人都知道,剧烈运动会造成肌肉损伤。从理论上讲,对肌肉组织的局部损伤可以机活肥大新反应。

所以我们要明白的一件事请,想要肌肉肥大,你需要自己伤害你自己。

这种反应释放出各种生长因子,这些生长因子可能最终导致肌肉发达。不过,这是一个细微的平衡,而不仅仅是破坏肌肉群以使其生长,也不是让你过度的劳累训练。

而是指在较高的强度下(即较低的rep范围),可以实现更高的组织分解率,但是在这些强度下,处于张力下的时间可能会非常短,因为一组运动不会持续很长时间。这一项,也适用于处在健身瓶颈期的朋友。

运动假象:突然就变壮了!

你可以通过这3种方式安排训练周期。选择在一个训练周期内达到所有机制和所有代表范围。

或者花3-4周强调机械张力并降低重复范围,然后3-4周强调代谢压力并提高重复范围,再搭配适当的肌肉损伤。使用不同的训练方法进行试验也会很有意思。

运动假象:突然就变壮了!

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